Защо да ядем яйца, за да натрупаме протеин от мускулна маса и други предимства
Яйца: протеини и ползи за увеличаване на мускулната маса
Определено яйцето е една от най-добрите храни за увеличаване на мускулната маса. Тъй като те ви предоставят множество предимства, които ви помагат да изградите мускули. Освен че са много гъвкави, така че можете да ги ядете по много начини.
Искате ли да знаете какви са тези предимства? Колко яйца да ядете на ден, за да се възползвате от тях и да качите мускулна маса? Е, ще говорим за това в следващите няколко реда, за да имате по-ясна представа за неговото значение в диетата.
Какви ползи ви дава Яйцето за увеличаване на мускулната маса?
Вижте за какво говори статията
Както може би вече знаете, една от основните причини да ядете яйца е, защото тя е една от храните, която съдържа най-много протеини. Които са съставени от 9-те незаменими аминокиселини които се характеризират с високата си биологична стойност. Които са от съществено значение за увеличаване на мускулната маса.
Като бонус, само кърма и добавки от суроватка имат по-висока биологична стойност от яйцата, с рейтинг 104.
В допълнение към тях те са източник на витамини, минерали, мазнини и холестерол, които служат за фина настройка на вашата машина за изграждане на мускули.
В следващото видео можете да видите 3 причини да поставите яйца в диетата си, за да увеличите мускулната маса.
Сега около яйцата има много митове, включително, че е опасно да ги ядете всеки ден, защото те повишават холестерола заедно с риска от сърдечно-съдови инциденти. Или че дължите жълтъка, защото той съдържа чиста мазнина и холестерол.
Истината е, че за да се възползвате пълноценно от ползите от яйцето трябва да се яде цяло, тъй като едно и също жълтък и белтък, осигуряват полезни хранителни вещества за натрупване на мускули.
Яйчни белтъци, източник на постни протеини.
От общия яйчен протеин малко повече от половината (около 3,5 грама на средно яйце) се намира в белтъка или албумина. Като практически единственият му компонент, в допълнение към някои витамини и минерали, но без мазнини.
Следователно, белите се използват широко отделно при различни видове диети, стига да не добавят повече калории от липиди или холестерол. По-късно обаче ще видим, че това се основава повече на митове, отколкото на истини.
Яйчен жълтък повече от протеин, за да натрупате мускули.
Жълтъкът е другата част от яйцето, която в продължение на години е била заклеймявана заради предполагаемото й увреждане на здравето. Както се предполага: увеличете "лошия холестерол" и риска от сърдечно-съдови заболявания. Дори беше казано, че максималната порция от цели яйца, която можете да ядете ежедневно, е 1 или 2. За да се избегнат вредните му ефекти.