Заседнала работа Диетични препоръки Работа и диета ПОТРЕБИТЕЛ ЕРОСКИ
Заседнали работни места
Диетични препоръки
Диетата трябва да се управлява от критериите за балансирана диета и трябва да осигурява повече или по-малко калории в зависимост от възрастта и пола на човека, посвещаването им на свободно време за заседнали дейности или, напротив, активно или много активно (ходене, игра на тенис на гребло, плуване ...) и др.
Храни, които не трябва да липсват в ежедневната диета ...
• Като първо ястие: препоръчително е да включвате ежедневно салата или чиния със зеленчуци, приготвени самостоятелно или в комбинация с ориз или тестени изделия, картофи или бобови растения или като придружител към вторите ястия. Идеалното е да купувате пресни зеленчуци, въпреки че има и предварително сварени опаковани и дълбоко замразени зеленчуци с много добро качество. Тези храни осигуряват част от витамините, минералите и фибрите, от които тялото ни се нуждае.
- Ястията с ориз или тестени изделия трябва да присъстват между 1 и 2 пъти седмично. Задушеният ориз съдържа повече витамини от белия ориз. В допълнение, зърната му веднъж приготвени не са склонни да образуват бучки, което го прави приятен за ядене и лесен за готвене.
- Препоръчително е да приемате бобови култури поне два пъти седмично, макар и три пъти по-добре. Струва си да знаете, че комбинирайки бобови и зърнени култури (нахут или леща или боб с ориз, тестени изделия или ориз с грах ...), зърнени храни и ядки (ориз с ядки), получавате много пълноценни ястия, с протеини с хранителна стойност, подобни на тези от месото, рибата или яйцата, които могат да се използват като заместител на конвенционалните основни ястия (на базата на храни от животински произход). Например: разнообразна салата, леща с ориз, хляб и плодове или обикновени млечни продукти, това е питателна храна с по-нисък прием на протеини и наситени мазнини (хранителни вещества, които според различни проучвания относно хранителните навици на испанското население консумираме в повече) от храненията, които обикновено правим у нас.
• Картофите могат да присъстват ежедневно в диетата (единично ястие, комбинирано с други храни или като гарнитура). Те могат да бъдат приготвени по хиляди начини: печени, печени, приготвени на пара, варени, пюрета, папилот (подправени, увити в термоустойчива хартия и печени) или от време на време пържени (пърженето утроява калоричността чрез поглъщане на масло).
• Хлябът осигурява вид енергия, подобна на енергията от ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения. В случай, че първото ястие е направено от споменатите храни, то може да бъде отказано или във всеки случай консумацията му да бъде умерена, въпреки че това ще зависи от калоричните нужди на всеки човек.