Зареждане с въглехидрати за колоездене
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".
Управление на бисквитки
- Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
- Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
- Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
- Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
- Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
- Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.
Какво представлява зареждането с въглехидрати и защо да го правя?
Натоварването на въглехидрати е процесът за максимизиране на резервите от гликоген в мускулите и черния дроб чрез консумация на голямо количество въглехидрати преди упражнения за съпротива.
Консумирането на такова голямо количество въглехидрати може да увеличи телесната маса с 0,5 кг-1 кг, което би могло да бъде притеснително за велосипедистите. Ползите от наличието на високи запаси на гликоген обаче изглежда надвишават негативите от наличието на по-голяма телесна маса, тъй като зареждането с въглехидрати подобрява производителността на мотора.
Вашето тяло има ограничена способност да съхранява гликоген и той ще бъде разграден и използван за енергия по време на упражнения с висока интензивност. За да оптимизирате представянето, е важно да увеличите максимално запасите от гликоген, особено преди състезание или интензивна тренировка.
Кога и как трябва да зареждате въглехидрати?
Зареждането с въглехидрати трябва да се извършва в деня преди събитие за издръжливост с продължителност повече от 90 минути.