Как и кога да приемате креатин

приемате

Никога не приемайте повече креатин от препоръчаното от специалиста.

Актуализирано: 12 август 2020 г.

относно като приемайте креатин най-често се провежда период на претоварване с това вещество, който се състои в запълване на креатиновите отлагания на мускулно ниво. Обикновено се извършва между два и пет дни, без да се наблюдават по-добри резултати чрез увеличаване на броя на дните. На този етап се приемат около 20 грама креатин на ден. По-препоръчително е тази консумация да се раздели на четири или пет приема по 4-5 грама всеки. По този начин приемането и използването е много по-голямо. Този процес на насищане с креатин работи най-добре, ако предишните отлагания са на ниско ниво на съхранение. Поради тази причина хората с нисък прием на храна от животински произход и следователно с ниска консумация на външен креатин, реагират по-добре на това претоварване.

Не е подходящо, нито полезно да се повиши консумацията над тази цифра, тъй като излишният креатин не може да се съхранява и се елиминира, главно чрез урина, с много работа за бъбреците, отговорни за пречистването на излишните елементи.

След този период започват сесиите за поддържане, където приемът на креатин пада много и остава нисък, но постоянен; около 5 грама на ден. Повечето експерти се застъпват за почивки между различните етапи на поддръжка, т.е. те да не продължават повече от 2-3 месеца и след това да си почиват няколко месеца, без да приемат добавки.