Запознайте се с най-добрите машини за работа на задните части във фитнеса
Гледайки напред към лятото, винаги е добра идея да работим с мускулите в задната част на тялото си и да постигнем глутеуси, които дори под банския костюм се показват и ни помагат да изглеждаме добре. Затова днес показваме най-добрите машини за работа на глутеуси във фитнеса, да вземат под внимание:
Преса за крака
В тази машина имате не само обиколка с екскурзовод, но и можете вдигнете много тежест изпълнявайки движение, подобно на това, което изпълняваме, когато правим клекове.
С повече сигурност и по-големи натоварвания, в пресата за крака можете да работите интензивно задните части, успявайки да приложите мускулите върху цялото, както и да укрепите подколенните сухожилия или подколенните сухожилия, които помагат да се "повдигне" дупето, за да се покаже през лятото.
Основното движение, което извършваме там, се извършва при 45 ° и трябва да се изпълнява с плавност, контрол и цял гръб, поддържан от задната страна на машината, за да се получи ефективна и безопасна работа.
Хамстринг машина
В тази машина можем да работим седнали, за да работим мускулите на краката като квадрицепс или, легнал с лице надолу, за да поискате усилията на глутеусите и подколенните сухожилия.
Вариант, подобен на този, е машината, която ви позволява да изпълнявате извиването на изправения крак, което също работи глутеуси и подколенни сухожилия.
Важно е, когато правим извиване на легналия крак, да отпуснем целия торс и врата и да опитаме концентрирайте усилията си върху краката и седалищните предове който трябва да премести предварително избраното тегло.