5 дихателни упражнения за отпускане за 60 секунди
Дишането е нещо естествено, което всички правим всеки ден, без дори да го осъзнаваме. Но спирали ли сте някога да мислите как влияе на дишането ви към тялото и ума ви?
Когато се чувствате нервни или ядосани, естествената реакция на тялото ви е такава бийте се или избягайте от тази ситуация, но не мислете за отпускане и дишане.
Човешките същества реагират на стреса по много различни начини; някои го плащат с писъци и дори насилие с хората какво има наоколо.
Други заспиват с часове и часове, за самолечение с болкоуспокояващи, или още по-лошо: консумация на алкохол и наркотици, нещо, което само ощетява състоянието, в което се намирате.
Но за да намалите наистина стреса, тялото ви трябва да намери себе си в състояние на истинска релаксация при които кръвното Ви налягане е ниско и сърцето Ви бие с нормална честота.
Не винаги обаче можем да осъществим това.
Кой не е отишъл сърцето със 100 километра в час преди да направите важно интервю за работа? Или който не е усетил как ръцете и краката им се разклащат преди започване на изпит?
Има много ситуации в живота, които те могат да ни изнервят, дори тези, които като че ли изобщо не засягат други хора.
Но важното е не как се чувствате в тези моменти, а как реагираш на тях.
Ако започнете да се увличате от мислите, които ви удрят в главата и усещанията, които изпитвате в тялото си, ще постигнете само увеличете тревожността си и загубете контрол.
Така че тук искам да ви споделя 5 дихателни упражнения с които ще получите спуснете нервите си за по-малко от 60 секунди, и с което ще възвърнете властта над тялото си и мислите си.
5 дихателни упражнения за бързо успокояване на безпокойството ви
1. Равно дишане
Въпреки че може да не го осъзнавате, през по-голямата част от деня вдишванията ви не са еднакви; може би вдишвате въздуха много бързо и го освобождавате много по-бавно или обратно.
И този неравномерен ритъм, който постига, е, че въздухът навлиза нередовно в тялото ви и те излизат натрупване на нерви и напрежение в.
Ето защо равното дишане е чудесен начин за бързо намалете стреса, и ще ви върне в по-спокойно и естествено състояние.
изток това е много основен метод на дишане че всеки може да направи и това ще отпусне тялото ви и ще накара ума ви да се съсредоточи върху това, което правите.
Как се изпълнява това дихателно упражнение?
Това упражнение може да се прави, където и когато искате: в ситуация, в която започнете да се изнервяте, по всяко време на деня и на място, където ви се иска, преди да заспите легнали на леглото си ...
В идеалния случай го правите седнал или легнал на някаква повърхност, за да стане по-ефективно.
Така че, ако сте на улицата или някъде далеч от дома и забележите как нервите ви започват да се появяват, намери място за сядане и започнете да го практикувате.
Затвори си очите, и за няколко секунди наблюдавайте дишането си, без да се намесвате в него.
Когато си готов, вдишвайте дълбоко и бавно за броене до четири психически задръжте въздуха за няколко секунди и след това го освободете през устата или носа си, бавно броейки до четири отново в ума си.
Продължавайте да повтаряте тези вдишвания докато не се почувствате по-спокойни.
За какво е това упражнение?
Това е основен начин да се отпуснете когато почувствате, че нервите ви започват да изплуват на повърхността или нивото на тревожност не е много високо, тъй като ще ви помогне да успокоите тялото си и да ви освободи от мислите, които ви изнервят.
След като стабилизирате дишането си, можете увеличете продължителността на вдишванията и издишванията броейки например до шест или осем.
Всеки може да изпълнява това дихателно упражнение оттогава няма противопоказания и е напълно безопасно.
2. Коремно дишане
Коремното дишане е едно от най-добрите упражнения за намаляване на безпокойството, и това се фокусира върху дишането с диафрагмата (мускулът, отговорен за работата на белите дробове).
С това се постига това цялото тяло се концентрира върху отпускането, и е научно доказано, че това увеличава количеството кислород, което въвеждаме в мозъка, и че причинява по-голямо състояние на спокойствие.
Как се изпълнява това дихателно упражнение?
Това упражнение може да се направи стои, седи или лежи. Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема.
Когато започнете да дишате, дишайте бавно подуване на корема нагоре, направете кратка пауза и когато издишате, бавно освободете въздуха през устата си, усещайки как стомаха ви пада малко по малко.
Въвеждайки въздух в тялото си, ще забележите как ръката ви на стомаха ще се изкачи, И когато го изгоните, ще видите как ръката ви се спуска бавно със същата скорост.