Започнете да променяте хранителните си навици CENTRO MICOS
Започнете да променяте хранителните си навици
Колко пъти си казахте, че трябва да започнете да се храните по-добре? Когато тръгнете, ограничавате ли групите храни? Чувствате ли се добре или връзката ви с храната се влошава?
Удобно е да се свържете с диетолог-диетолог, здравен специалист, който отговаря за провеждането на хранително и хранително обучение и който може да ви насочи при подобна промяна, за да не застраши здравето ви.
The образование за хранене и хранене се определя като:
„Тези образователни стратегии, предназначени да улеснят доброволното възприемане на храненето и други видове поведение, свързани с храната и храненето, благоприятни за здравето и благосъстоянието. Тези стратегии са фокусирани върху развитието на способностите на субектите да вземат адекватни решения по отношение на диетата си и в насърчаването на благоприятна хранителна среда. "
Тези стратегии се провеждат в диетичните сесии. Ние също така работим върху променящите се навици, които са от съществено значение за извършването на постоянна промяна в нашето хранително поведение.
Актът на хранене има емоционален компонент. За много хора промяната на хранителните навици е много трудна, но можете да работите, да осъзнаете и да го постигнете.
Навиците са поведения, които се повтарят, без да го осъзнават, автоматично. Сред тях някои ще бъдат здрави, а други няма, следователно ще трябва да разберем какви са те, да ги модифицираме и променим за други по-здрави.
Как го изпълняваме?
Хранителният дневник е добър начин да ви помогне да познаете навиците си. Правете го за една седмица (също и през уикенда).
- Запишете какво ядете, в какво количество и по кое време на деня сте го консумирали.
- Включете бележки за това как сте се чувствали (тревожни, стресирани, отегчени, уморени ...). Например, може би сте били вкъщи следобед, отегчени, така че сте отворили килера и сте имали малко бисквитки.
- В края на седмицата прегледайте дневника и разгледайте хранителните си режими. Кои трябва да се сменят?
Не забравяйте, че малките стъпки към промяната водят до успех. Опитайте се да не се затрупвате с твърде много цели, които да постигнете в краткосрочен план.
Фокусирайте се върху здравословните навици, които имате, новите навици и се гордейте с тях. Опитайте се да не преценявате твърде строго поведението си. Ако по някакъв повод отново се появи поведение, което не бихме искали да правим, ние се връщаме към нашата рутина, без да хвърляме кърпата.