Започнете да изпълнявате план за обучение (6 седмици) и Ръководство за начало
Съдържание
Започнете да бягате Това се превръща в една от най-големите цели през последните години. Но преди да се присъедините към общността на бегачите, препоръчваме ви да ги прочетете съвети за начинаещи бягащи с които ще можете да избегнете най-често срещаните грешки, когато решите да обуете и започнете да бягате от нулата.
Това ръководство за обучение за бягане за начинаещи се фокусира върху всичко, от което се нуждаете започнете да бягате и го направете безопасно. Отправна точка, която ще ви доведе до подобряване на физическото състояние, ще ви помогне да влезете във форма, да отслабнете, да намалите стреса, да подобрите качеството на живот и, кой знае, ако може да се превърне в необходимия трамплин, ако искате, е да засилите нива на обучение до безкрайност ...
Преди да продължите да четете, не искаме да ви разочароваме. Големият "трик" да започне да работи Ще го намерим в записа. Няма преки пътища. За разлика от повечето чудодейни методи, които можете да намерите в мрежата, съветите, които ще видите по-долу, са насочени към проправяне на пътя, който прави бягането приятен, здравословен и най-вече дълготраен навик.
Преди да започнете да стартирате (преминете "ITV")
Първият съвет преди започване на физическа активност с определена интензивност е да отидете при здравни специалисти и да преминете съответния преглед.
Необходима е спортно-медицинска оценка, още повече, че ако последният спомен по къси панталони датира от часовете по гимнастика в училище, вие сте на възраст над 30 години, пушач или бивш пушач, страдате от нараняване, заболяване, затлъстяване и т.н. Има много медицински центрове, специализирани в Спортни медицински прегледи от ниво 1 на разумна цена (от € 30). Те включват електрокардиограма, медицинска история, кардиореспираторна, антропометрична, ортопедична оценка и основен стрес тест.
Много хора идват да тичат, за да отслабнат и с намерението да водят по-здравословен живот решават започнете да бягате на 40. Никога не е късно да започнете с този великолепен спорт, но ако през последните години сте водили заседнал живот, важно е освен медицински преглед да търсите прогресивна мускулна и сърдечно-съдова адаптация. Нищо, за да се увлечете от емоция и да започнете да изглеждате лудо за тренировъчен план
Започнете да бягате (жени)
Жените имат биологични различия по отношение на мъжете, които влияят върху начина им на бягане. Следователно е толкова важно да се знае всеки от тези фактори. В тази статия определихме биологичните фактори, които да вземем предвид, за да започнем да бягаме, ако сте жена.
До хаос, какво ми трябва, за да започна да тичам ?
Бягането е прост спорт, който не изисква големи разходи за технически продукти, въпреки че трябва да се прави с минимално оборудване. Преди да започнете компулсивно да купувате материал, трябва да надделее предпазливостта, в противен случай искате да видите как тази илюзия се превръща в прах след няколко месеца. Нека не забравяме, че нашата цел е започнете да бягате от нулата и да можете да го правите в продължение на много години. Няма смисъл да пълним килера при първата смяна в това състезание на дълги разстояния.
Маратонки
Бижуто в короната на стартовия комплект за бегач. Добрият избор ще ви осигури защита, предотвратяване на наранявания и комфорт. Можете да използвате тези основни съвети за маратонки, които ще ви помогнат при избора въз основа на множество фактори: вид отпечатък, ритми, които ще тичаме, тегло, употреби, биомеханика, мускулни дисбаланси, тип терен, където ще тренираме, падане на обувката., нужда от амортизация и корекция, естетика, бюджет и др. В тази статия подбрахме това, което смятаме, че са най-добрите обувки за започване на работа (евтини и с абсолютно всичко). Данни. Повечето обувки са проектирани да отговорят на нуждите на бегачите с неутрален или леко прониран отпечатък, които представляват около 90% от бегачите. Добрите маратонки са от съществено значение, за да започнете да бягате, намалявайки до минимум риска от нараняване.
В раздел маратонки Ще можете да видите най-новите тенденции на всички марки (Nike, adidas, ASICS, New Balance, Mizuno и др.) И да изпратите вашите въпроси на нашите експерти по материали, които са в състояние да оценят вашите нужди и да препоръчат най-подходящите обувки.
Чорапи
Чорапът е много важен, тъй като е първият елемент, който влиза в контакт с краката ни. Чорапи, предназначени за бягане, могат да бъдат намерени в повечето спортни магазини. Целта е добро прилепване, без шевове, които осигуряват добро поемане на влага и пот от краката, така че да не се плъзгат и по този начин да се избегне появата на страховитите мехури. Има широка гама от дебелини, които можете да адаптирате към вашите предпочитания на разумна цена. Мехурите са много често сред тези, които започват да тичат. Добрите чорапи ще помогнат да се предотврати появата на този досаден спътник в пътуването.