Започнете да бягате, от ходене до бягане има само една стъпка Трениращ свят
Индекс на съдържанието
Всеки ден хиляди хора по света правят предложения започнете да бягате, но колко всъщност носят чехли и го правят? Бягането бързо нараства популярността и причините многобройни ползи за здравето, включително загуба на тегло.
За стартиране на програмата може да се използва упражнение без удар или ходене (на равна повърхност, на наклон и с висока интензивност).
За започнете да бягате, увеличаването на интензивността или пробега трябва да бъде бавно и стабилно, за да се избегнат наранявания на опорно-двигателния апарат.
Прекъсващите програми за джогинг също са привлекателни за хора, които не могат да продължат да работят продължително време. Дните за почивка между работещите сесии могат да помогнат за предотвратяване на прекомерни наранявания (11).
Разходете се, след това ... започнете да бягате
Започнете да бягате се състои от a аеробна, динамична и ритмична дейност на големи скелетни мускули, което предоставя множество ползи от тях с минимални неблагоприятни ефекти.
Разхождайки се, по-бързо от обичайното и редовно в достатъчни количества в „зоната за тренировка“ от над 70% от максималния пулс, се развива и поддържа физическото състояние: сърдечно-съдов капацитет и издръжливост за работа и движение на тялото в ежедневието, което също осигурява резерви за задоволяване изключителни изисквания (8).
Това, което изглежда толкова просто, изисква участието на много фактори за постигането му, така че както всяка физическа активност, която правим, тя трябва да бъде правилно планирана и правилно адаптирана към нашите особености.
Разходка това е най-естествената дейност и единственото продължително динамично аеробно упражнение, което е общо за всички, с изключение на тежко увредените или много крехки. Не са необходими специални умения или оборудване.
Разходките са удобни и могат да се съобразят с професионални и битови практики. Знам саморегулира се по интензивност, продължителност и честота, И с ниско въздействие върху земята, той е искробезопасен. (Морис, 1997)
За целта ще започнем с ходене и малко по малко ще увеличим честотата на бягане и започнете да бягате с по-голяма лекота, по този начин завършваме, като поддържаме състезание за 30-45 минути непрекъснато.
Предписанията за упражнения за пациенти в напреднала възраст не се различават значително от предписанията за млади възрастни. Препоръчва се възрастните да участват в минимум 150 минути умерена интензивност или 60 минути енергична физическа активност на седмица. (Concannon, 2010)
Едно от предимствата на бягането или ходенето е малкото материал и специфично пространство, което е необходимо и е достъпно за всички. Не се нуждаете от нещо повече от спортно облекло и подходящи обувки и можете да практикувате на всяко място и условия.
Преди да започнете да бягате ...
Не трябва да забравяме медицински преглед преди това започнете да бягате o да започнем да извършваме каквато и да е физическа активност по начин, който ни позволява да знаем началната точка, където се намираме, и оптималните условия, които трябва да имаме за безопасна практика, която може да създаде дългосрочен навик.
Динамичните аеробни упражнения, като ходенето, подобряват множество телесни процеси, които са присъщи на активността на скелетните мускули, включително метаболизма на липопротеините с висока плътност и динамиката на инсулин-глюкоза.
Ходенето също е най-често срещаната дейност при носене на тегло и има индикации във всички възрасти за свързано увеличение на здравината на костите. (8)
Редовната физическа активност не само помага да се намали рискът от много състояния, свързани със стареенето, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и инсулт, тя се препоръчва и като лечение на много от същите състояния.
The По-голяма полза наблюдава се сред заседнали възрастни и нормално активни възрастни, което показва, че дори малко увеличение на физическата активност може да доведе до големи печалби.