Започнахме! основни понятия за храненето в спорта I; Мария Принципал

основни

Чувствали ли сте някога необходимостта да ядете нещо здравословно след интензивни физически упражнения? Яденето на обилни мазнини кара ли ви да се чувствате тежко и не желаете да спортувате? Чувствайте се като да ядете плодове след джогинг?

Със сигурност сте отговорили положително на тези въпроси, защото тялото постоянно ни пита от какво се нуждае; адекватни хранителни вещества след голям енергиен разход, достатъчно почивка за смилане на тежки хранителни вещества като мазнини и хидратация и прием на минерали, когато сме се изпотили прекомерно.

При извършване на интензивна физическа активност трябва да увеличим консумацията на храни, богати на въглехидрати (хляб, ориз, люспи зърнени храни, тестени изделия, картофи, бобови растения), за да избегнем възможна липотимия или световъртеж поради изчерпването на енергийните резерви на организма. Когато говорим за въглехидрати, трябва да обърнем специално внимание на разликата между прости и сложни въглехидрати и кога е препоръчително да ги ядем. Всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, можете да намерите в тази друга статия.