Записването на храна подобрява спазването на диетата и следователно резултатите; Няма да напълнея отново
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
записването на храна подобрява придържането диета и следователно резултатите (проучване, проучване). Маркос Васкес (FitnessRevolucionario)
Мантрата за придържане е невярна или по-лоша, това е полуистина мами което води до вярване в това, което не е вярно: няма научни доказателства, че хипокалоричната диета за подобряване на спазването ще подобри резултатите. Освен ако целта ви не е да отслабнете само в краткосрочен план, но не виждам, че посланието на този джентълмен се ограничава само до този случай. Преброяване на калории никога той е работил, за да загуби значително количество тегло и да го задържи в дългосрочен план. Вие не ми вярвате? Перфектно: покажете ми рандомизирано контролирано научно проучване, което показва, че с ограничаване на калориите можете да отслабнете с 25 кг и да запазите загубеното след 4 години. Няма да ми го дадеш, тъй като след стотици проучвания за отслабване, използващи нискокалорични диети, научните резултати казват, че НЕ работят в дългосрочен план (вж.). Няма доказателства, че спазването е ключово в дългосрочен план, нито че резултатите не се дължат, напротив, на недостатъците на метода: нискокалоричните диети са чудодейни диети с псевдонаучен произход и няма причина да се смята, че по-голямото спазване на диетата ще промени резултата (вижте, вижте).
Но този човек цитира две изследвания като доказателство за това, което казва. Моят съвет е да не се доверявате на изявите: запознанствата не са гаранция за нищо. Трябва да се консултирате с връзките.
Първата от статиите, които този човек цитира, е само от последващи действия 8 седмици продължителност за хора, загубили тегло в продължение на 17 месеца (средно). За тези 8 седмици те загубиха средно по 50 грама. Разделени на квартили, онези, които са били най-загрижени да записват какво ядат, са загубили 1,7 кг, докато тези, които са най-малко загрижени, са качили 1,5 кг. Много лош тест, тъй като това са данни от наблюдение: не знаем дали спазването на диетата е било причина за по-голяма загуба на тегло или, напротив, хората, които все пак са успели да отслабнат, са били единствените мотивирани да запишат какво са яли. Ето как ни казват авторите на изследването:
Констатациите, представени тук, предполагат важността на самоконтрола за ефективен контрол на теглото, но те не установяват самоконтрол като причинител на загуба на тегло [...] Друга ясна възможност е, че когато контролерите на тегло се окажат успешно да се хранят и тренират в съответствие с техните планове, независимо от това как са разработили тези успешни модели, може да им е по-лесно (по-приятно) да се самонаблюдават.