Запек 10 съвета, така че да отидете до тоалетната не е ад

Увеличаването на приема на фибри, ранната вечеря и отказването от тютюнопушенето са някои от насоките, които насърчават чревния транзит

Свързани новини

Запекът ни тревожи. Просто трябва да видите количеството продукти на пазара, които обещават да отидат до тоалетната без проблеми. Да не говорим за телевизионните реклами. Мнозина бяха изненадани да видят актрисата Наталия Вербеке казвайки на тоалетната си, че се е върнал да остане, но те също се отразяват в мъката, че не можем да отидем до тоалетната и щастието, което ни залива, когато най-накрая го получим.

запек

Причините за тази трудност при посещението на „трона“, която засяга всеки пети испанец, особено жените и тези над 65 години, са: неадекватна храна, с нисък прием на фибри; мързеливи закуски и вечери, бързо хранене, пиене на малко течности, водене на заседнал живот, наднормено тегло и прием на някои лекарства (анксиолитици, антидепресанти и антихипертензивни средства).

Не помага и това, че се противопоставяме на порива, защото бързаме или смятаме, че не е точното място, например когато получим „обаждането“ по време на работа. Ако обичайно се потискаме, тялото ще спре да ни предупреждава и запекът ще почука на вратата.

Но не трябва да се вманиачаваме всеки ден да ходим до тоалетната. "Нормалният диапазон е между три пъти седмично и три пъти на ден", предупреждава Мигел Биксверт, ръководител на храносмилателната служба в болница Арнау де Виланова във Валенсия и съавтор на първото ръководство на Фондацията за предотвратяване и лечение на запек Испански храносмилателни Система (FEAD). За запек трябва да говорим само когато посещаваме службата по-малко от три пъти седмично, това изисква големи усилия и изпражненията са оскъдни и твърди.

Насоки за насърчаване на транзита

За да предотвратим и лекуваме тази „липса на желание“, трябва да следваме поредица от ежедневни насоки, които започват с a пълна закуска който осигурява фибри (зърнени храни, богати на пшенични трици и плодове), протеини (яйце, шунка, нискомаслено сирене или кисело мляко), много течности, мляко, вода и сокове.