Заместващи диета с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на въглехидратите и добавяне на повече протеини и мазнини
Преди няколко дни ви разказахме как да провеждате адекватна нисковъглехидратна диета, ако искаме да отслабнем, докато се грижим за здравето си. Днес ние ви помагаме да го постигнете, като показвате някои Полезни заместители за намаляване на въглехидратите и добавяне на здравословни протеини и мазнини до обичайната маса.
Добавянето на добри протеини и мазнини, като същевременно намалява въглехидратите може насърчаване на контрола на глада или какво е същото, ситост. Също така можем да намалим приема на храна при всяко хранене, защото процес, наречен насищане, се благоприятства от протеините.
По този начин някои здравословни заместители за намаляване на въглехидратите са:
Обикновено, гръцко или млечно кисело мляко за заместване на ароматизирано или подсладено кисело мляко
Въпреки че не си го представяме, ароматизираните кисели млека (дори обезмаслени) имат много калории, получени от въглехидрати и по-специално от захари които можем лесно да избегнем.
Замяна на подсладени или ароматизирани кисели млека с обикновено кисело мляко (без добавена захар), гръцко кисело мляко или мляко, ще намалим дела на хидратите до почти една трета и запазване на качествени протеини, както и мазнини.
Ако изберем гръцко кисело мляко, можем да получим по-голям дял мазнини и качествени протеини, които го правят много засищащ към храната.
Фъстъчено масло вместо конфитюри или желета
Фъстъченото масло е една от растителните храни с повече протеини, но също така предлага качествени мазнини на тялото и е опция, която осигурява ситост с лекота.
Той не осигурява почти никакви въглехидрати и следователно този заместител е ключов за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, препоръчваме да правите фъстъчено масло у дома, или изберете варианти без добавена захар, Е, на пазара имаме много възможности и безброй от тях с шоколад, мед или друга безплатно добавена захар.
Тръби или сушени плодове като заместител на картофения чипс
The картофен чипс и други търговски закуски са богати на рафинирани брашна, захар и натрий и имат мазнини, типични за пържени храни, като концентрирана калория, която изобщо не задоволява.
В неговата подмяна предлагаме да отидем до тръби или гайки че в допълнение към осигуряването на растителни протеини са източник на ненаситени мазнини, включително омега 3, а също и фибри, които допринасят за ситостта на тялото.