Заложете на телесния състав, а не на теглото - Isagenix Health
Знаете колко тежите, но знаете какво точно представлява теглото на тялото ви.
Теглото не е 100% надежден показател за определяне на здравето. Възможно е да имате „правилно“ тегло и все пак да сте нездравословни.
Например, мускулест човек може да тежи същото като някой с по-висок процент телесни мазнини и въпреки това физическото му състояние е коренно различно. Същият принцип се отнася за някой, който има нормално телесно тегло, но има висок процент мазнини, известната „слаба мазнина“.
Драстичната диета води до бавен метаболизъм
Има общоприето правило за диетите, което всеки трябва да знае: приблизително за всеки половин килограм загубени телесни мазнини една четвърт е маса без мазнини, съставена предимно от мускули, гликоген, кости и вода (1, две). Въпреки това, някои диети могат да увеличат количеството загубена маса без мазнини, например тези, при които човек спазва много нискокалоричен режим. В крайна сметка хората в крайна сметка губят много тегло, но обикновено това е за сметка на значително количество мускули и кости (1, 2).
Мускулите и костите са основните фактори за определяне на броя на калориите, от които тялото ви се нуждае ежедневно, което означава, че всяка загуба води до по-малко изгорени калории на ден (3). Да предположим, че след строга диета човек се връща към старите си хранителни навици, резултатът ще бъде бързо наддаване на тегло (1). Обезсърчен от мащаба, този човек може да реши да направи друга също толкова драстична диета, която е следствие от хранително разстройство; мнозина започват безкраен порочен цикъл там.
За да излезете от тази спирала, е необходимо да обусловите добри хранителни навици и физическа активност. Целта е да промените състава на тялото си. Някои ще кажат, че е невъзможно, но новите научни доказателства сочат друго (5-6).
Отслабнете или се подгответе
Неправилно е да се твърди, че диетата е по-важна от физическата активност или обратно, за поддържане на здравето. Макар че е вярно, че в повечето случаи диетата е най-важният фактор в уравнението, упражненията имат най-голям принос за здравето. Поддържане и изграждане Поради тази причина някои твърдят, че упражненията са още по-важни, когато става въпрос за поддържане на форма.