Диета за плодовитост, хранителните вещества, от които се нуждаете, за да заченете Unisare
Диета за плодовитост: хранителните вещества, които трябва да забременеете
Що се отнася до забременяването, старата поговорка „ти си това, което ядеш“ изглежда е вярна. „Това, което ядете, влияе на всичко - от кръвта и клетките до хормоните“, казва Синтия Стад, диетолог в Центъра за репродуктивно здраве и здраве на жените в Бъркли в Ню Йорк.
Според Американската асоциация по бременност, организация с нестопанска цел, която насърчава репродуктивното здраве, трябва да оставите от три месеца до една година, за да влязат в сила хранителните промени. Но ако вече планирате да заченете, не се притеснявайте - никога не е късно да започнете. Прочетете по-долу нашите предложения за това как да се храните на диета, която ви прави годни да забременеете.
Пийте алкохол умерено
Пиенето на чаша вино или бутилка бира от време на време вероятно няма да повлияе на шансовете ви за зачеване, но ако пиете често, уверете се, че не сте бременна, защото алкохолът може да навреди на развиващия се плод. Това означава, че времето за въздържане е между овулацията и менструацията.
„Най-доброто време за питие, без да се притеснявате, е денят, в който получите менструацията си“, казва Марк Леондирес, специалист по плодовитост и медицински директор на Асоциацията за репродуктивна медицина в Кънектикът.
Ако вашият менструален цикъл е нередовен (което може да ви затрудни да разберете кога овулирате) или имате проблеми със зачеването, играйте на сигурно и избягвайте алкохола изобщо. Въпреки че проучванията за това как алкохолът влияе върху плодовитостта са неубедителни, някои изследвания показват, че съществува връзка между пиенето на алкохол и трудностите при зачеването.
Група датски учени проучи 430 двойки, опитващи се да имат първо дете. Те открили, че колкото повече алкохол пият жените от тази група, толкова по-малко вероятно е да забременеят.
От друга страна, жените, които пият по-малко от пет алкохолни напитки седмично, са два пъти по-склонни да забременеят от тези, които пият 10 алкохолни напитки седмично (това проучване не показва никаква връзка между мъжката плодовитост и консумацията на алкохол, което не означава че са освободени).
Контролирайте кофеина
Резултатите от проучванията на ефекта на кофеина върху плодовитостта са смесени. Обикновено специалистите са единодушни, че ниската или умерена консумация на кофеин (по-малко от 300 mg на ден или около две 8-унционни или 250 ml чаши кафе) не е пречка за поръчване на бебе.
Въпреки това, може да искате да премахнете кофеина изцяло, ако имате затруднения със зачеването или ако се подлагате на ин витро оплождане, казва специалистът по фертилитет Леондирес.
Леондирес обяснява, че кофеинът стеснява кръвоносните съдове, забавяйки притока на кръв към матката, което може да затрудни имплантирането на яйцеклетката в матката.
Внезапното изрязване на кофеина може да доведе до неприятни главоболия. Така че, ако решите напълно да премахнете кофеиновия навик, трябва да го правите постепенно. Заменяйте малко повече от чашата си кафе с безкофеиново кафе всеки ден, докато не успеете да напуснете напълно.
След като сте свикнали да живеете с малко или никакъв кофеин, може да намерите млякото на пара с малко сироп с определен вкус в млякото на пара, добър заместител на кафето, а калцият ще направи тялото ви добро!
Преосмислете консумацията на рафинирани въглехидрати
Въглехидратите не са забранени, но това не означава, че можете да ги приемате с преяждане. Много рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия или бял ориз, няма директно да намалят вероятността да забременеете, но ще накажат тялото ви.
В процеса на рафиниране от зърната се губят 17 ключови хранителни вещества. Сред изгубените хранителни вещества са някои, които стимулират плодовитостта, като антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Жена, която планира да забременее, трябва да включва колкото е възможно повече хранителни храни с диета, а пълнозърнестите храни са добър начин да започнете, казва диетологът Синтия Стад.
Ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS), най-честата причина за безплодие при жените, обърнете специално внимание на пълнозърнестите храни. СПКЯ е хормонален дисбаланс, който може да се влоши, когато нивата на инсулин в кръвта рязко се повишат. Основните задействащи фактори за големи скокове в инсулина са рафинираните въглехидрати.