Олимпийско вдигане на тежести 6 съвета за начинаещи
В тази статия фитнес треньорът Алън Янг ни дава няколко съвета за напредък в олимпийското вдигане на тежести.
Вдигането на тежести става все по-достъпно. На практика всяка фитнес зала има набор от тежести и багажник. Във всеки случай пътят към успеха в вдигането на тежести често е труден за ориентиране. Ето защо ви предлагаме 6 съвета, които да ви помогнат да го постигнете, от ръката на шотландския олимпийски шампион Алън Йънг.
Практикувайте основите
Има няколко неща, които можете да направите, за да се подготвите за това, което вдигането на тежести изисква. Разгледайте тези съвети, за да поставите добра основа, когато започнете обучението си.
Обща сила - Въпреки факта, че олимпийското вдигане на тежести е технически силов спорт, няма предпоставки за него. Общата сила може да се развие едновременно с усвояването на техниката. Съсредоточете усилията си върху овладяването на основни движения като клекове, мъртва тяга или преси за раменете. Основната стабилност също е съществен компонент, тъй като ще използвате торса си, за да създадете лост и също така да поддържате лентата при различните движения.
Основни позиции - След като сте се запознали с техниката на най-основните силови движения, сте разработили определено ниво на стабилност и контрол, е време да работите върху някои от основните позиции на вдигане на тежести. Трябва да постигнете напредък в движения като „клякам над главата“ или клякам над главата, преден клек и натиск, тъй като това ще бъдат вашите приемащи позиции за „грабване“ или „грабване“, „почистване“ или почистване и „дръпване“ или чист и дръпнат.
Упражнения за техника - Можете да практикувате технически упражнения за всеки асансьор с PVC тръба или дървен кол. Има многобройни вариации и можете да разделите всеки лифт на 4 прогресии, всяка от които надгражда предишната. Те могат да се практикуват веднага щом започнете пътуването си с вдигане на тежести и трябва да бъдат усвоени, преди дори да ви хрумне да добавите тежест към щангата. По този начин ще интернализирате моделите на движение, ще се запознаете с ключовите позиции и ще развиете подходящия ритъм за придвижване между тези ключови позиции.