Кое е по-добре да ходите или да бягате
Ползи и недостатъци на тези две дисциплини
Фитнес треньорите отбелязват, че докато бягате укрепва сърдечно-съдовата система, ходенето намалява ставите, които бягането може да причини. Ако искате да се присъедините към модерния спорт, изберете подходящата екипировка (включително щеки за ходене) и отидете на 30-минутна разходка на ден. Също така ще отслабнете.
Джесика Алба, Фърги, Аманда Сейфрид, Камерън Диас или Джесика Бийл са някои от знаменитостите, които са се присъединили към тенденция да легна разходка като някои пози. В Ню Йорк или Ангелите това вече е епидемия. Жени от всички възрасти се движат по тротоарите и парковете, стремейки се към никъде. Някои от тях са придружени от кучето си, което следва марша до тях, недоумено се чудят как двете им рутинни обиколки около блока са се превърнали в тези очарователни пет километра.
„Ходенето предлага по-малко въздействие и намалява условията на съвместно ниво“, казва той Рафа Олчина физически треньор, експерт с висока производителност и ръководител на проучвания в областта на новите спортни тенденции в Apta Vital Sport center. Той също така препоръчва скандинавското ходене, версията с пръчки, която сме внесли от северноевропейските страни и която набира все повече последователи по целия свят. „Позволява да се дублира калоричният жест, защото, освен че използваме краката, ние използваме ръцете, за да се придвижим напред“.
Всичко е от полза: гърбът работи в по-добра позиция, усилията се разпределят в тялото и здравословната аеробна дейност генерира ендорфини. Чрез изваждане на въздействието, което е най-агресивната част, за която трябва да бъдете много мускулесто подготвени, е полезно ".
Това е дейност, подходяща за бременни жени или възрастни хора и която може да се практикува и в планината, на плажа или в града. Но ходенето също има своите тънкости. Според експерта има три основни неща, които трябва да вземем предвид, преди да стартираме: да познаваме техниката на използване на пръчките, да избираме правилния тип обувки и да ходим с висока интензивност. „Хората ме питат:„ Ако ходя повече от 30 минути, ще загубя ли мазнини? “Казвам„ да “, но на толкова ниско ниво, че едва ли ще забележат.
Посочваме практикуването на някои функционални упражнения преди ходене, за да стимулираме тялото преди ходене, така че консумацията да е по-голяма. Освен това те осигуряват на тялото необходимата сила, за да издържи на удари в случай на бягане и да направим няколко добри разходки. Силата винаги е най-важното и тя е тази, която ни поддържа здрави през целия живот “, обяснява той.