Заложете на силови тренировки за изгаряне на калории
Сърдечно-съдовите тренировки често се използват за изгаряне на мазнини, но само като ги комбинирате със силови тренировки, ще можете да промените тялото си, като увеличите мускулната си маса и премахнете излишните мазнини. Постигнете целите си с тази маса за упражнения!
The силовите тренировки са много важни поради ползите, които носи за други дейности, здравето и качеството на живот като цяло. Това ще ви помогне да увеличите мускулната маса и да тонизирате тялото си, за да избегнете ужасната вялост.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Какво е силова тренировка?
Силовите упражнения включват използване на съпротива за постигане на мускулна контракция, и по този начин да увеличи анаеробната издръжливост, мускулната сила и мускулния размер. Основните принципи на силовите тренировки включват манипулация на броя на повторения и сетове, плюс мускулно разделение, използвайки различни съчетания.
Какви видове има?
Тренировки с тежести
Той е най-популярният. В той използвайте силата на гравитацията (чрез използването на дискове и гири), за да се получи по-голяма амплитуда на мускула, който се противопоставя на мускулното свиване. Това обучение може да причини мускулни увреждания, известни като микротравми, които се състоят от малки наранявания на мускула, които допринасят за умората, която изпитваме след тренировка. Поправянето на микротравма е част от мускулния растеж, така че този тип тренировки благоприятстват хипертрофията; и се основава на рутинни структури, структурирани в серии и повторения.
Тренировка за издръжливост
Това е вид обучение, което се състои в извършване на контра сила на противоположна сила, генерирана от съпротивление. Това може да бъде изотонично (когато част от тялото се движи срещу сила) или изометрично (когато тази част от тялото се държи срещу тази сила). Това обучение развива мускулната сила и мускулния размер чрез претоварване на мускулно-скелетната система. Освен това е доказано, че допринася за укрепване на костната маса.
Това е силова тренировка, в която ъгълът и положението на работещия мускул не се променят по време на движението. При този вид упражнения отработеният мускул се противопоставя на сила със същата интензивност като силата, която мускулът може да упражни.