Закуската за спортисти започва деня с енергия - Esneca
Колко пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня? Въпреки че сега изглежда, че не е абсолютно вярно, има някои случаи, в които е трудно да не се съгласим. Много очевиден пример е, когато отидем да спортуваме. Спортуването на празен стомах може да не е подходящо в зависимост от интензивността и продължителността. Но, разбира се, и ние не искаме да спортуваме, чувствайки се тежко. Научете се професионално да проектирате диета, фокусирана върху спорта с нашия курс за спортно хранене и продължете да четете. Кое би било най-доброто закуска за спортисти?
Какво да ядем за спорт
Ако очаквате прост отговор на този въпрос, съжаляваме да ви кажем, че няма. Най-добрата закуска за спорт зависи от няколко фактора като:
- Изискването на спорта, с който ще се занимавате.
- Ако ще тренирате или ще се състезавате.
- Ако сте в процес на отслабване.
Предвиждаме обаче, че има няколко много интересни храни за ядене на закуска. Нека да видим някои, преди да конфигурираме различни закуски за спорт.
Видове храни и какво ни допринасят в спорта
- Плодове: в тях откривате бързо абсорбиращи се въглехидрати, вода, фибри и минерали. Те не трябва да липсват в закуската за спортисти!
- Зърнени храни: изберете ги цели, защото ще се възползвате от всичките им хранителни вещества и фибри. Неговите бавно абсорбиращи се хидрати ще ви държат за по-дълго време. Те включват хляб, бисквитки и зърнени закуски. Не забравяйте факта, че много от тези продукти имат вредни съставки, като излишната захар. Потърсете най-здравословните и не се страхувайте да ядете чиния с ориз или тестени изделия, ако ви харесва малко „традиционна“ закуска. Важното е, че то се адаптира към вашето обучение, а не към културните обичаи.
- Млечни: ако ги изберете с малко мазнини, ще приемате протеин, който не е твърде калоричен. Те не са от съществено значение за нашата диета, тъй като можем да си набавим калций от много други храни. Ако имате нужда от подобни алтернативи, опитайте соевата напитка или соевите десерти: те също ще ви осигурят протеин.
- Яйца и постно месо: можете също да получите протеин от тази група в комбинациите си за закуска.
- Ядки: те са отлично снабдяване с енергия и много пълноценни по отношение на хранителните вещества. Те имат здравословни мазнини, протеини и променливо количество въглехидрати, в зависимост от вида на плодовете. Да си много плътен, много малко е достатъчно.
- Бобови растения: въпреки че не е често срещано във всички страни, в някои е така. Имайте го предвид, в случай, че ви се иска и те ви подхождат. Практичен начин да ги консумирате, като получавате здравословни протеини и мазнини, е да ядете фъстъци, които са бобови растения.