Закуска за спортисти Яйчни белтъци и палачинки с овесени ядки

Здравейте, момчета! Как си? Днес искам да ви дам препоръката си за добра закуска за всички онези хора, които продължават да спортуват, въпреки че сме ограничени в домовете си: истинска закуска за спортисти!

Какво носи закуската за спортисти?

Както обясних в публикацията за здравословна закуска с антиоксиданти, закуската е първото хранене за деня, това е първият енергиен прием, който ще се използва за ежедневната ни физическа активност.

Балансираната и пълноценна закуска трябва да се състои от няколко групи храни, за да се осигури правилното снабдяване с хранителни вещества. Добра комбинация може да бъде:

Овесът Това е храна, богата на сложни хидрати, има голямо количество фибри, което я прави зърнена култура с нисък гликемичен индекс, съдържа протеини и има здравословни ненаситени мазнини. Хранителното му съдържание го прави звездната храна за спортисти.
Позовавайки се на яйчен белтък, Това представлява протеин в чисто състояние и може лесно да се отдели от яйчния жълтък, т.е. от мастната част на храната, която го съдържа, следователно е идеален както за отслабване, така и за определяне на мускулите. Протеинът, съдържащ се в яйчния белтък, включва значителни енергийни разходи за тялото, поради сложния му процес на метаболизъм, поради което е от голяма помощ при отслабване. От друга страна, в рамките на диета с достатъчно калории, хидрати, протеини и мазнини, яйчният белтък е идеален в процеса на дефиниране на мускулите, тъй като благоприятства изгарянето на мазнините и консолидирането на мускулната структура.