Закуска за отслабване, сладки и солени варианти

Започването на деня с вкусна закуска и стоенето на опашка не трябва да са в противоречие. Тук имате пълни, но леки и много апетитни предложения.

Актуализирано на 3 юни 2020 г., 10:02

овесени ядки

Кисело мляко с компот

В допълнение към отслабването, това е пълноценна здравословна закуска. В купа, сложете мляко или зеленчуково кисело мляко и допълнете със супена лъжица плодов компот и някои препечени сусам. Компотът е много по-лек от сладкото, в което има много захар. Гответе 40 минути в тенджера на слаб огън, нарязани на кубчета ябълки или круши. Можете да овкусите с пръчка канела. Можете да добавите нотка сладост с малко паста за фурми.

  • Още идеи. Вместо компот можете да сложите пресни плодове (боровинки, ягоди.).

Хляб с иберийска шунка

Ако загубите хляба си с колбаси, бъдете внимателни, защото те могат да бъдат много калорични. По-добре да изберете хляб от пълнозърнест пшеница И вместо студени разфасовки, сложете иберийска шунка, защото тя има по-малко наситени мазнини от другите меса и шунки и подобрява нивата на холестерола и триглицеридите.

  • Повече опций. Добавете малко зелени листа и това ще ви засити много повече.

Пресни плодове с шоколад

За да направите тази закуска с плодове, просто трябва да вземете парче сезонен плод (двойка, ако е средна или шепа, ако е малка) и го комбинирайте с унция черен шоколад.

  • Още идеи. Нанижете плодовете на шишчета, полийте ги с разтопения шоколад в марината и го оставете да се охлади.

Палачинки с овесени ядки

Палачинките с овесени ядки са много засищащи и по-малко калорични от нормалните. Разбийте 4 белтъка с 5 супени лъжици овесени ядки. Загрейте малко зехтин в незалепващ тиган и добавете черпак от тестото. Оставете го да се готви за около 2 минути и го обърнете. Можете да ги комбинирате със сладки и солени съставки. Тук с прясно сирене и домат.

  • Още идеи. Палачинките с банан и овесени ядки също са много популярни. Смесете 1 банан, 1 яйце, 1 белтък и 3-4 супени лъжици овесени ядки. И ги сложете в тигана като предишните.

Зелено смути

В миксер, смесете и намачкайте 6 листа от кале без стъблото, ½ обелен лимон или сок от лимон, 1 кисела ябълка, 10 листа от прясна мента и вода, докато получите желаната текстура.

Crudités със зеленчукови пастети

Друга закуска за отслабване са crudités с няколко супени лъжици пастет растителен тип гуакамоле или хумус. Нарежете морков, краставица, черен пипер, целина на малки пръчици. и ги потапяте в пастет.