Закуска за отслабване - Блогът за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 15.12.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
- Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
Известната фраза: „закусвайте като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“, въпреки че може да не изглежда така, съдържа много мъдрост.
Когато станем сутрин, предстои ни цял ден, в който ще изразходваме много енергия, следователно, закуската ни трябва да ни осигури цялата онази енергия, от която ще се нуждаем през целия ден, или поне сутрин.
Благодарение на откритието на циркадни ритми на нашето тяло, Сега знаем, че трябва да адаптираме диетата си към калорийните разходи, които ще имаме през ежедневните си дейности, и ако искате да отслабнете, трябва да направите по-съществена закуска и много лека вечеря. Можете да получите повече информация в нашата статия: „Отслабване: диета, базирана на циркадни ритми“.
Нека да видим как можете да модифицирате закуската си, за да ви помогне да отслабнете.
Започнете деня с добра закуска.
В добра закуска не можете да пропуснете, добро количество протеини, плодове и сложни въглехидрати.
Протеин: Може да идва от чаша мляко, прясно сирене, шунка, соя ... но се уверете, че всичко, което ядем, е с ниско съдържание на мазнини.
Плодове: можем да изберем тези които ни осигуряват фибри и имат по-засищащ ефект. Традиционно подправени портокали се ядат на закуска и това е добър вариант, въпреки че цитрусовите плодове, които най-много ви помагат да отслабнете, е грейпфрут тъй като има флавоноид, за който е доказано, че помага за по-ефективното изгаряне на мазнините за енергия.