10-те храни с най-много калций, които да добавите към вашата диета, ако имате нужда
Калцият Той е основен минерал за правилното функциониране на тялото: тялото ни се нуждае от това поддържат костите здрави и изпълняват много важни функции. Почти целият калций, който приемаме, се съхранява в костите и зъбите, чиято структура и здравина са подсилени от този минерал, който помага за предотвратяване на заболявания като остеопороза. В тази статия ще ви кажа защо калцият е жизненоважно хранително вещество за нашето тяло и храните, от които можете да го набавите
Защо тялото ни се нуждае от калций?
Почти всички клетки в нашето тяло използват калций по някакъв начин, въпреки че са негови значение за функционирането на нервната система, мускулите, сърцето и костите. Тялото се нуждае от калций, за да се движат мускулите и нервите да носят съобщения между мозъка и всяка част от тялото. Освен това калцият се използва за подпомагане на кръвоносните съдове да придвижват кръвта в тялото и за освобождаване на хормони и ензими, които засягат почти всички функции в човешкото тяло.
Колко калций трябва да приемате?
Нивата на калций в организма трябва да се поддържат в баланс: не е добре за вашето здраве, ако има излишък или дефицит на този минерал. Липсата на калций може да причини изтръпване на пръстите на ръцете и краката, мускулни крампи, припадъци, летаргия, загуба на апетит или аритмии, както и остеопения и остеопороза, ако този дефицит продължи с течение на времето.
И обратно, излишъкът от калций (особено от добавки) може да доведе до камъни в бъбреците, калцификация на меките тъкани и повишен риск от мозъчно-съдови заболявания.
Ежедневното количество калций зависи от възрастта: от бебетата от 200 mg се нуждаят до 6 месеца 1300 mg, необходими на децата до 14 години, достигайки до 1000 mg, от които бременните жени се нуждаят.
