Закуска за ядене Бройте калориите
За бъдещата майка, която все още работи, посегването към лека закуска е един от най-очевидните варианти. Не е лошо нещо, но трябва да сте малко внимателни, за да осигурите здравословна и балансирана диета, също и за бъдещото бебе.
Перфектният сандвич
Ето ги перфектни инструкции за сандвич за бъдещата мама.
Перфектната закуска трябва да съдържа между 300 и 500 калории:
- 45-50% трябва да идват от въглехидрати (хляб).
- 15-20% от протеина.
- Мазнините не трябва да допринасят повече от 30-35%.
Сред съставките трябва да има продукти, богати на протеини с добро качество и желязо и е препоръчително да се избягват много пикантни или солени вкусове.
Сос да, сос не
Като искаме да добавим щипка вкус към сандвича, понякога губим своя калориен баланс. Сосовете са добри, но някои са твърде богати на мазнини. Ето малко ръководство, за да се научим да различаваме тези, които ни подхождат, от тези, които не ни харесват. До всяка, броят на калориите на две чаени лъжички.
- Розов сос (коктейл), 136 кал.
- Сос от риба тон, 136 кал.
- Майонеза, 131 кал.
Дори хлябът е важен
При преброяването на калориите трябва да се вземе предвид, че хлябът също има своето значение поради съдържанието на нишесте и че има голяма разлика между различните видове. За да ви дадем представа, ето сравнение на калориите в:
- Две филийки нарязан хляб, 116 кал.
- 60g сандвич хляб, 173 кал.
- 100гр багет, 289 кал.
Хранителен пълнител
Но трябва да се тревожим не само за калориите: трябва да проверяваме как те се разпределят между основните хранителни вещества (въглехидрати, протеини или мазнини). За да разберем важността на пълненето, нека просто си помислим, че 10 грама майонеза (само една чаена лъжичка) осигуряват до 70 калории или че твърдо свареното яйце (около 80 калории) се усвоява за не повече или по-малко от два часа и половина . 50 грама риба тон в масло, отцедено, съдържа повече от два пъти калориите от естествения еквивалент, 129 за 51.