Закуска с овесени ядки 6 идеи, които ще ви харесат - По-добре със здраве
Закуската с овесени ядки се превърна в една от любимите алтернативи за започване на деня по най-добрия начин.
Тази храна, която се откроява със значителната си концентрация на хранителни вещества, осигурява необходимата енергия за оптимално физическо и умствено представяне.
Овесените ядки се считат за една от най-"пълноценните" храни за всяка диета поради съдържанието на фибри, въглехидрати, аминокиселини и здравословни мазнини.
Според проучвания овесените ядки помагат за намаляване на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания, помагат в борбата с диабета и наднорменото тегло, наред с много други предимства.
Най-хубавото е, че е много гъвкав и вкусният му вкус върви много добре с други храни които помагат да се допълни това първо хранене за деня.
Все още не го включвате в обичайната си диета? Не пропускайте 6-те закуски с овесени ядки, които споделяме по-долу.
1. Каша
Овесената каша е идеална за енергична и задоволителна закуска.
Поради смесицата от съставки, се асимилира в тялото като източник на „гориво“ за клетките.
Освен това осигурява диетични фибри, които подобряват холестерола и процеса на храносмилане.
Съставки
- 1 чаша обезмаслено мляко (200 ml)
- 3 супени лъжици овален овес (45 г)
- 1 супена лъжица мед (15 g)
- Канела на прах на вкус
Подготовка
- Добавете млякото в тенджера и го загрейте на силен огън.
- Преди да стигне до кипене, добавете овалените овесени ядки и намалете котлона до минимум.
- Покрийте тенджерата и я оставете за 10 минути.
- След това изчакайте да почине и добавете супената лъжица мед.
- Поръсете със смляна канела по ваш вкус
2. Кисело мляко с овесени ядки и ядки
Една от закуските с овесени ядки, които помагат за грижата за здравето на храносмилателната система, е тази комбинация с кисело мляко и ядки.
Съдържанието му на пробиотици помага за регулиране на рН на чревната флора и укрепва защитните сили.
Освен това осигурява "плюс" на протеини и мастни киселини.
Съставки
- ½ чаша обикновено кисело мляко (125 мл)
- 2 супени лъжици нарязани ядки (30 г)
- 3 супени лъжици овален овес (45 г)
Подготовка
- Изсипете киселото мляко в купа.
- Добавете ядките и овесените люспи.
- Разбъркайте ги няколко минути, докато се интегрират добре.
3. Смути от овесени ядки, портокал и моркови
Въглехидратите в овеса и витамините А и С ни осигуряват смути с енергийни и антиоксидантни свойства.
Въпреки че може да се яде и самостоятелно Добра възможност е да се вземат с пълнозърнести бисквитки или препечен хляб.
Съставки
Подготовка
- Извлечете портокаловия сок и го изсипете в блендера с половин чаша вода.
- Добавете овесените ядки и накълцания морков.
- Обработвайте всичко за няколко мига.
4. Овесени ядки, плодове и млечни мюсли
Мюслито е идеално за вашата закуска с овесени ядки. Тъй като включва и боровинки и ядки, това е перфектно ястие за увеличаване на консумацията на антиоксиданти, здравословни мазнини и протеини.