Закуска на база тостове или сандвич
Препоръките за здравословна закуска ни казват, че закуската съдържа храни от 3 групи:
- Плодове (най-добри пресни)
- млечни продукти (кисело мляко, сирене или мляко)
- Зърнени храни (мюсли, хляб, препечен хляб ...)
Сега ще видим примери с тези храни за тези, които обичат да пият тост и сандвич за закуска:
Ядков хляб, препечен, добавете зехтин екстра върджин и риган. Тази комбинация е идеална за здраво сърце и кръвоносна система. Орехите съдържат фибри и омега 3, зехтинът осигурява полифеноли и естествени антиоксиданти, а риганът също съдържа вещества, благоприятни за здравето на сърдечно-съдовата система. Тази закуска може да бъде придружена с портокалов сок и 1 кисело мляко.
Тост, намазан с извара и домашно пюре от ябълки. Придружава се с чай. Идеална закуска за нискокалорична диета, с вкус и засищане. Изварата е с много ниско съдържание на мазнини и калории, а компотът може да бъде направен без добавена захар. Приготвянето на тост като този замества маслото и сладкото, получавайки също толкова приятен вкус.
Бананов млечен шейк. Тост със зехтин и настърган черен шоколад. Тази опция е много енергична. Така че ще бъде подходящ за тези, които спортуват повече или искат да наддават на тегло след здравословна диета.
Тост, намазан с кварк и резенчета круша или ягоди или плодове. Този препарат вече съдържа пресни плодове, млечни продукти с кварк и зърнени храни под формата на препечен хляб.