Закусете комбинацията от калории

Искате ли балансирана и нискокалорична закуска? За да направите това, трябва да изберете правилните храни! Хляб, кроасан, сладко, зърнени храни ... Разберете кои са най-добрите калорични варианти.

Първото хранене за деня, закуската, е от съществено значение за добрия хранителен баланс. След периода на гладно през нощта, тялото ни трябва да се рехидратира и да попълни енергията. Добър състав за закуска е да изпиете топла напитка (кафе, мляко, чай ...) за рехидратиране на организма, а храна на зърнена основа (хляб, бисквити, зърнени храни ...), като въглехидрати, основен източник на енергия за мускулите и мозъка, млечен продукт (полу-обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене ...) източник на калций и витамини A, D и B, пресен плод или плодов сок за доставка на витамин С, жизненоважен витамин и малко количество мазнини, например 2 топки масло.

След това има хранителни възможности. Ако се двоумите например между масло и маргарин, знайте, че двата продукта имат еквивалентно количество калории. Ако сърцето ви се двоуми между малко сладко или Nutella на сутрешния си тост, разумният вариант е конфитюр, тъй като Nutella е 4 пъти по-калорична. Изборът на въглехидрати е важен, тъй като от един вид зърнени култури до друг (от царевични люспи до шоколадови зърнени култури например), нивото на захарта може да се умножи по 5 или дори 10. И има фалшиви приятели за отслабване. Какво кексчета много по-калорични от белия хляб Да не говорим за пълнозърнестия хляб. Що се отнася до сладкишите, важно е да изберете добре: болки au lait, brioche и виенски хляб имат по-малко калории, отколкото кроасани или болки au chocolat.

Прочетете също:

осигурява калории

Торта или хляб?
Мнозина заместват белия хляб с бисквити, вярвайки, че те са по-малко калорични. Все пак е точно обратното! Белият хляб осигурява средно 255 калории на 100g, докато бисквитките осигуряват 356 калории на 100g. Съдържанието на мазнини и захар е много по-високо от това на белия хляб. Победител в мача: бял хляб.

Масло или маргарин?
Независимо дали ядете масло или маргарин, ще усвоите същия брой калории. Всъщност маргаринът съдържа поне 82% мазнини като маслото. 100 г масло е 750 калории, 100 г маргарин също са 750 калории. Така че вратовръзка! Но трябва да знаете, че тъй като маргаринът е по-пластичен от маслото, ние често използваме по-малко, отколкото в препечен хляб.