Закусете добре, за да отслабнете - Операция Бикини

Всички ние постоянно сме чували за важността на добрата закуска, отколкото е необходимо да посрещнем деня с енергия и ползите, които той носи за нашето здраве, обаче, тези причини изглежда не са достатъчни, тъй като има голям брой хора, които продължават да пропускат първото хранене за деня.

Но сега проучване, публикувано в Списание за педиатрия също свързва закуската с ИТМ.

Това проучване показва, че юношите, които закусват всеки ден, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които пропускат първото хранене за деня или никога не го ядат. И това ли е закуска подобрява енергиен баланс и контрол на теглото защото консумацията на храни, богати на фибри, подобрява нивата на глюкоза и инсулин и насърчава по-голямо чувство за ситост и по-нисък индекс на телесна маса. Освен това той гарантира a по-активен живот че тези, които не закусват.

Какво ще намерите?

Типични оправдания за хора, които пропускат закуската:

нямам време.
на диета съм.
На сутринта не съм гладен.
Не обичам храна за закуска.
Ако закусвам, цял ден съм гладен.

За закуска бъда пълен Той трябва да осигурява 25% от енергията, необходима за целия ден и трябва да включва мляко или някои други млечни продукти като кисело мляко или сирене, хляб или зърнени храни и плодове или в сок, или на парчета.

5-те най-чести грешки, които допускаме, когато закусваме.

Може да сте наясно и да не пропускате закуската. Но това не означава, че го правите правилно.

Ето защо искам да ви кажа 5-те най-често срещани грешки, които обикновено допускаме със закуската.

Закуската обработена

Най-честата грешка е злоупотребата с преработени храни по време на закуска. И не ме интересува дали са преработени зърнени храни, като Cheerios например, индустриални сокове или сладкиши. Всичко, което трябва да го зачеркнете.

Не ти казвам да ги прогониш от живота си завинаги. Ако един ден искате да закусите индустриален сок за закуска, можете да го направите, но един ден това не е обичайната ви закуска.

Преработени храни като зърнени закуски, индустриални сокове или сладкиши те са много богати на прости захари и нездравословни мазнини. И не само, че са нездравословни, но и мазнините, от които трябва да бягате като дявола, транс-мазнините.