Захарта не трябва да надвишава 5% от калориите в диетата, еквивалентно на 6 кубчета

  1. Ти си в
  2. Започнете
  3. Раздели
  4. Хранене

калориите

Захарта не трябва да надвишава 5% от калориите в диетата, еквивалентно на 6 кубчета

Според Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), населението е много наясно със захарта, която добавя към храната, но не с това, което вече съдържа. Обществото обезкуражава приема на захар от храни, които не я съдържат естествено и се ангажира да възпитава здравословни навици, от многосекторна гледна точка, за справяне с проблема със затлъстяването.

Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) препоръчва захарта да не надвишава 5% от калориите в нашата диета. „Захарта има четири калории на грам, което означава, че трябва да консумираме около 25 грама на ден, еквивалентно на шест кубчета“, както е обяснено от ВИДЕНОТО. Количеството захар, което храната съдържа, е много непозната информация за повечето и до която обаче, както предупреждават от SEEN, бихме могли да получим достъп до всеки по много прост начин. „Предстоящ въпрос за испанците е, че не знаем как да четем етикети на хранителните стойности. Това, което трябва да направите, е да погледнете етикета, в раздела за въглехидратите и в него, в частта, която казва: „от които, захари“. Ние сме много наясно със захарта, която добавяме към храната, но не с това, което тя вече съдържа ", предупреждават те.

По този начин специалистите съветват да не се приема захар от храни, които не я съдържат естествено. Тези, известни като „свободни захари“, включват монозахаридите и дизахаридите, добавени към храната от производители, готвачи или потребители, както и захарите, естествено присъстващи в меда, сиропите, плодовите сокове и концентратите на плодови сокове.

Захар и затлъстяване и мерки за намаляване на тяхната консумация

Според Световната здравна организация (СЗО) в доклад от 2015 г. проучвания, проведени при възрастни, показват връзка между намаляване на приема на свободни захари и намаляване на телесното тегло и увеличаване на приема на свободни захари. увеличаване на телесното тегло. "Затлъстяването е свързано и с повишен риск от хипертония, метаболитен синдром, диабет, бъбречни заболявания, мастни чернодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания", сигнал от SEEN.