9 кардио тренировки за загуба на мазнини по корема
Начало/Бодибилдинг/Определение/9 кардио тренировки за отслабване на корема
Съдържание на статията
Както знаете, във фитнес залата има няколко сърдечно-съдови машини, но случвало ли ви се е, че когато отидете с идеята да упражните поредица от мускули, не знаете каква машина да използвате за тази цел? Придобиването на този тип знания е нещо, което отнема време и не всеки го има толкова, колкото би искал.
В тези времена, когато упражнения като burpees се налагат, машините за фитнес са изместени; имайте предвид обаче, че кардио уредите също са a отличен вариант за изгаряне на мазнини.
С този тип оборудване можете да поддържате предизвикателно темпо, като го приспособявате към вашите индивидуални цели, като винаги оставяте възможност за забавяне, ако се чувствате уморени. Затова открийте 9 упражнения със сърдечно-съдови машини което ще ви доближи до целта ви.
9 кардио процедури за изгаряне на мазнини
1. Интервали на интензивност на бягаща пътека
На бягащата пътека не всичко е да се качите и да стартирате, можете да опитате следното; комбинирайте крачещи упражнения, ходене отстрани и клякане. Не забравяйте да свиете ядрото, докато работи. Можете също така да наклоните бягащата пътека: ще имате усещането, че се изкачвате на планина и ще усетите работата в бедрата и корема.
Начинът да получите най-добри резултати от бягащата пътека е да правите интервали с висока интензивност (не максимални) и като правите кратки почивки за възстановяване, ще постигнете максимизирайте изгарянето на калории на бягащата пътека.
Препоръката е да се консултирате с вашия треньор, за да ви даде нови рутинни процедури; в противен случай мускулите ви свикват и тренировката ще спре да работи.
2. Дълги писти, съчетани с интервали на бягаща пътека
На първо място, трябва да имате предвид, че разтягането и загряването са от жизненоважно значение, както и постоянната хидратация и не яденето минути преди започване на рутината.
Тази тренировка се състои в увеличаване на скоростта на бягащата пътека всеки път, когато завършите състезание. Препоръчва се, за да постигнете желания резултат, поставете бягащата пътека под наклон 1%, така че да симулира бягане на открито с ефект на устойчивост на вятър.
Извършването на тези смесени интервали на издръжливост носи полза не само на краката, но и на цялото тяло. Освен това можете да зададете темпо, където можете да ходите удобно и да зададете интервали за почивка.
3. Интервали на интензитета на елипсовидни
Едно от най-използваните съоръжения във фитнеса е елиптичният тренажор, но той не се използва напълно. Сред предимствата му е, че осигурява тренировка с ниско въздействие.
The елиптичен е идеалният вариант за изгаряне на мазнини на корема, защото можете да увеличите интензивността му, без да понасяте въздействието върху ставите си, това е така, защото като държите краката си на педалите, генерираното движение не ги засяга.