Загуби Килос
Вече има много хора, които познават и обичат метода на Дюкан, от д-р Пиер Дюкан. Има няколко човека, които познавам, които са го направили или го правят и всички, без изключение, са загубили средно 7 килограма за 20 дни, повече или по-малко. Разбира се, ако се направи правилно.
Диетата се състои от ядене само на протеини и добавяне на зеленчуци и плодове по-късно, след първоначален период на атака. Защо протеин? Какво е особеното в тях? Като начало, чистите протеини намаляват апетита, защото осигуряват огромно усещане за пълнота на потребителя. Това е така, защото стомаха отнема много време, за да смила протеините, тъй като те имат сложна верига. Следователно е необходима много енергия, за да се разградят компонентите на протеиновите храни, така че на всеки 100 консумирани калории стомахът със своята активност вече харчи 30! Помислете, че ако сте консумирали 2000 калории протеин, 600 вече са изразходвани по време на храносмилането, така че в крайна сметка ще останете с 1400 калории от приетите 2000 калории.
Схемата включва четири етапа:
Фаза 1: Чисти протеини
Фаза 2: Протеини + зеленчуци
Фаза 3: Фаза на консолидация
Фаза 4: Фаза на стабилизиране
Други диети, които обещаваха чудеса, бяха жестоко критикувани, като Аткинс, който се състоеше в яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати, което причинява недохранване.
Диетата на Дюкан обаче осигурява значителна загуба на тегло, без да ни вреди. Единственият недостатък на яденето само на протеини е, че червата не се движат твърде много и затова се препоръчва да приемате по две супени лъжици овесени трици всеки ден. Освен това при тази диета човек трябва да пие поне 1 и половина литра вода на ден, което също ще помогне за подобряване на появата на целулит. И е, че протеините са идеални срещу задържане на течности, стига да пиете много вода.
Но да отидем на части. Приемът само на протеини е само за началната фаза, атаката и при която се губят повече килограми, затова тази диета е силно мотивираща. Продължителността на тази първа фаза ще зависи от това колко килограма искате да свалите. Ако искате да отслабнете под 5 кг, ще са достатъчни 1 до 3 дни чист протеин. Ако искате да отслабнете с 5 до 10 кг, тогава се препоръчват 3 или 4 дни. Ако искате да отслабнете между 10 и 20 кг, продължителността на този етап трябва да бъде 5 дни. И ако искате да загубите повече от 20, тогава началната фаза трябва да продължи 7 до 10 дни.
Но кои храни съдържат само протеини? Просто протеин ... почти никакъв! Само бялото на яйцето. Въпреки това можем да се задоволим с високо протеинови продукти. По-долу можете да намерите списъка с храни, които могат да се консумират в тази начална фаза.
След преминаване на фаза Атака, на круиз, в които започват да се въвеждат зеленчуци и зеленчуци. На този етап човек започва да отслабва по-бързо, но си струва да завърши всички фази, тъй като резултатите са 100% ефективни. Отново, в зависимост от това колко килограма искате да отслабнете, тази фаза ще отнеме повече или по-малко дни. През тази втора фаза дните чист протеин ще се редуват с дни протеин плюс зеленчуци, докато се получи желаното тегло. Добър пример би бил 1 ден чист протеин, 1 ден протеин плюс зеленчуци. Ако искате да отслабнете повече килограми, друг пример би бил 5 дни протеин и още 5 протеин плюс зеленчуци, но това ще зависи от всеки отделен случай, от това какво искате да загубите, от възрастта, от физическите условия на всеки един ...
В фазата Консолидация, Полученото тегло ще бъде консолидирано, ако човек остане в тази фаза в продължение на 10 дни за загубен килограм. Ако сте загубили 5 килограма, ще трябва да спазвате режима стриктно в продължение на 50 дни (редувайки дни на чист протеин с дни на протеини и зеленчуци). Добрата новина е, че тук вече се въвеждат храни, които преди бяха забранени. В допълнение към протеиновите храни и зеленчуци във фаза 2, най-накрая ще ви бъде разрешен хляб, плодове, сирене и някои нишестени храни, като тестени изделия. Въпреки че, разбира се, ще трябва да се направи с мярка. Фазата на консолидация пречи на лицето да почувства възстановителен ефект или да набере повече тегло, отколкото е загубило.
Това въвеждане на храна трябва да става бавно и постепенно (храна по храна).
The фаза на стабилизиране Това е четвъртата и последна фаза на диетата на Дюкан. Освен това това е най-важната фаза, тъй като позволява на човека да поддържа стабилно тегло, без да възстановява загубените килограми.
Тази фаза се основава на балансирана диета до края на живота.
Освен това трябва да консумирате чисти протеини (както е посочено във фазата на атака) един ден в седмицата, за цял живот.
Положителни аспекти на диетата на Дюкан:
- Губите килограми, но не и мускули.
- Добре е да премахнете одиозния целулит.
- Човек винаги е сит, особено след третия ден на диета.
- Можете да изядете количеството, което искате (стига да е протеин, а млечните продукти са леки!)
- Можете да пиете диетична кока-кола или нула.
- Чайовете и кафетата могат да се подслаждат със захарин и да се приемат с обезмаслено мляко.
- Киселите млека могат да се замразяват и да се ядат като сладолед след вечеря, което ще ви попречи да се изкушите да имате сладко.
- За да избегнете сладкиши след хранене, можете също така да дъвчете цялата дъвка без захар, която искате.
- И най-важното е, че работи. Ако имате сила на волята и не вкусвате нищо друго освен протеини, или слагате олио, или ядете захар, то РАБОТИ. Виждал съм как хората са свалили 10 килограма за около месец. И това е невероятно. Освен това те се чувстват супер заситени и щастливи.
Отрицателни аспекти на диетата на Дюкан:
- Много е трудно да не можете да ядете зеленчуци или плодове по време на фазата на атака, тъй като те са свързани с диети. Яденето на пържола, колкото и голяма да е тя, без салата (да не говорим за картофи) или чушки или нещо подобно, грация ... със сигурност е трудно. Яденето на суха риба може да бъде кошмар, ако не говорим за скален лаврак от 30 евро или добър кантабрийски омар.
Съвети:
- Първо отидете на уебсайта на испански на диетата на Дюкан и се регистрирайте.
Ако искате да купувате по книга, ще го намерите във всяка книжарница. Къщата на книгата го изпраща във вашия дом.
- Овесени трици (необходими за преместване на червата и отиване до банята) можете да го смесите с леко кисело мляко или нещо по-добро. Един мой приятел го смесва с бяло и две чаени лъжички леко кисело мляко и прави палачинки на скара (не добавяйте масло). В неделя тя прави седем палачинки и ги държи на сребърна хартия в хладилника. Те се държат добре и дават усещане за ситост. Можете да ги закусите със студена пуйка, пиле, леко сирене ...