ЗАГУБЕТЕ 1 КИЛО СЕДМИЧНО С ЛАТИНСКАТА ДИЕТА - PDF безплатно изтегляне
ЗАГУБЕТЕ 1 КИЛО СЕДМИЧНО С ЛАТИНСКАТА ДИЕТА Това е диетична книга, специално създадена за латиноамериканците, като се вземат предвид ястията, които обикновено се ядат в Латинска Америка. С тази книга човекът ще получи основните знания за храненето, които ще му помогнат да избере храните, които им позволяват да отслабнат, да понижат холестерола си и да поддържат добро здраве. Ще можете да разберете дали сте затлъстели или не. Можете да изчислите колко калории използвате през деня. Ще знаете колко по-малко калории трябва да консумирате, за да отслабнете. Ще научите как да изберете кой диетичен модел е най-подходящ за вас. Ще се научите да правите своя диета по ваш вкус. Ще научите как да правите своя програма за аеробни упражнения. Ще научите как да поддържате идеалното си тегло, след като сте загубили тези излишни килограми мазнини с диета и упражнения. Ако следвате инструкциите в тази книга, уверявам ви, драги читателю, че ще отслабвате по един килограм на седмица. Д-р Йосеф Самаел Родригес Гарсия 1
B A J A U N K I L O G R A M O S E M A N A L C O N L A D I E T A L A T I N A First Edition 2005 D. R. 2005, от Ediciones LISE S. de R. L. Colonia Ideal, 15 avenida, 7 calle, къща # 1508 San Pedro Sula, Cortés, Honduras. Автор: д-р Йосеф Самаел Родригес Гарсия. Имейл: [email protected] Това произведение не може да бъде възпроизвеждано, изцяло или частично, по никакъв начин без писменото разрешение на автора, с изключение на кратки критични и коментарни цитати. Информацията, представена в този документ, е само за специфичните познания на читателя и не трябва да се тълкува като заместител на медицинските съвети. Авторът не носи отговорност за неправилното използване на такава информация. Моля, консултирайте се със здравен специалист. две
Автор Йосеф Самаел Родригес Гарсия Автор на книгата МОЖЕТЕ ДА ПРЕОБРАЗЕТЕ ЗАТЪЛВАНЕТО, публикувана през 2003 г. Автор на книгата ПРЕВЕНЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ НА ГЛАВОБОЛЕТО Автор на книгата ЦЕРЕБРАЛЕН ИНФАРКТ Трета причина за смъртта в света Автор на книгата ХОНДУРАНСКА ДИЕТА ЗА ДИАБЕТИКА Автор на книгата книга Изгубете килограм седмично с диетата за сътрудника на Хондуранс Дра. Ямира Марен Алтабас Завършила е като цялостен лекар от 1993 г. Специалист по първа степен по ендокринология през 2002 г. В момента работи като ендокринолог в Диабетната клиника на болница Хулио Триго Лопес. Преподава ендокринология в болница Хулио Триго Лопес. 3
ХРАНЕНЕ ЗА ЗАтлъстяване Преди да започнете да обяснявате диетата при затлъстяване е необходимо да имате някои ясни понятия. КАКВИ СА ПРОТЕИНИТЕ? Те са вещества, изградени от аминокиселини и са основният източник на строителен материал за мускулите, кръвта, кожата, косата, ноктите и вътрешните органи. Те са необходими за образуването на хормони, ензими, антитела и като източник на топлина и енергия и се намесват като основен елемент за правилното елиминиране на отпадъчните продукти. Те се намират главно в храни от животински произход като: пиле, риба, месо, яйца, мляко, сирена. Някои растителни храни също имат протеини като зърнени храни (караота, леща и др.) Количеството на необходимия протеин се изчислява индивидуално и не трябва да се консумира в излишък, тъй като въпреки че те не увеличават нивата на захар (глюкоза) в кръвта осигуряват и наситени мазнини и дори ако премахнем кожата от пилето или мазнината от месото, част от мазнините остават сред влакната, които не виждаме. От друга страна, излишната храна от животински произход може да претовари работата на бъбреците. 7
КАКВО СА МАЗНИНИ ИЛИПИДИ? Те са вещества, които осигуряват голямо количество енергия или калории. Те са органични вещества, силно дифузни в определени тъкани на растения и животни, които се образуват от комбинацията на мастни киселини с глицерин. Те не трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата, а по-скоро да знаят кой тип мазнини са добри и да ги консумират в умерени количества. Наситените мазнини присъстват в храни от животински произход (месо, свинско, пилешко, сирене, пълномаслено мляно, свинска мас, бекон, масло и др.). Чрез нагряване на маслата те също се превръщат в наситени мазнини. Наситените мазнини имат много вредни ефекти, тъй като повишават нивата на холестерола в кръвта и могат да причинят запушване на артериите. Те се намират и в някои растителни мазнини като палмово масло, памучна вата и кокос. 8