Загубата на тегло XLS ви помага да загубите до 3 пъти повече от диетата сама
С пристигането на хубаво време ние бързаме да изглеждаме „любезни“ и да свалим онези излишни килограми, които не са ни имали особено значение през зимата. На първо място ще ви кажем, че чудесата не съществуват и трябва да внимавате да разпознавате и отхвърляте чудодейните продукти.
Какво представляват чудодейните продукти или диети? Те са тези, които успяват да ви накарат да отслабнете бързо, но забравете да споменете техния отскок или йо-йо ефект, чрез който ще възвърнете повече загубени килограми и колко вредно може да бъде за вашето здраве.
Нашият съвет за отслабване: Насочете лошите си поведения в правилната посока
- Избягвайте да ядете бързо, не бързайте. Като ядете бързо, стомахът ви не изпраща сигнала до мозъка ви, че сте сити, следователно ще ядете повече, отколкото ви е необходимо.
- Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Конвенционалната мъдрост е основна: добра закуска, достоен обяд и по-лека вечеря. Идеята е да консумирате повече калории в началото на деня, за да ги изгорите с ежедневна активност и да намалите времето за почивка.
- Бъдете наясно с мазнините, които ядете. Като цяло ядем повече мазнини, отколкото си мислим, изпадайки в грешката, че само пържените храни се угояват. За да добиете представа, шепа бадеми са около 800 калории, а за отслабване се препоръчват диети между 1500-1800 калории! Правете математиката, математиката не се проваля.
2. Практика 30 минути ежедневна активност и посвети седмично 3 сесии по 45 минути аеробни упражнения. При този тип упражнения като ходене, джогинг, танци или педали, кислородът се използва за „изгаряне“ на мазнини и захари.
ГРЕШКА 1. Неизбор на най-подходящата за вас диета
Изборът на диета, която приятел или роднина спазва, е първата грешка, която обикновено допускаме. Не всички планове за хранене са еднакво ефективни за всички, тъй като всяко тяло действа и реагира по различен начин. Отидете при нашия професионален диетолог, за да ви посъветва според вашата възраст, тегло, ежедневна активност, хранителни нужди ...
Нашият съвет: Избягвайте екстремните диети и разнообразявайте храните. Обикновено най-ефективните диети са тези, които ни карат да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме през целия ден (пак математика!). Винаги се опитвайте да следвате един разнообразна, здравословна и балансирана диета което отговаря на хранителните нужди на хранителната пирамида. Бъдете въображаеми! Готвенето с плодове и зеленчуци не трябва да бъде скучно. Редувайте седмичните си менюта и ще избегнете изпадане в монотонност и обезсърчение.
ГРЕШКА 2. Пропускане на хранене с мисълта, че по този начин ще отслабнете повече
Едно от най-често срещаните заблуди е да вярваме, че ако пропуснем някое от храненията за деня, ще отслабнем по-бързо. Всъщност това, което се случва, е това получаваме точно обратния ефект: тялото ни, като няма храна, осигурява „бензин“ и отнема повече време, за да изгори тези калории. Това увеличава чувството ви на глад в следващите часове.
Нашият съвет: Когато сте на диета, яжте 5 хранения на ден и се уверете, че между тях не минават повече от 3 или 4 часа. По този начин ще активирате метаболизма си и ще получите по-добри резултати.
ГРЕШКА 3. Не яде достатъчно и гладува
За да отслабнете, не трябва да гладувате. Въпреки че очевидно, за да отслабнете, трябва да се откажете от някои много мазни храни, да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ..., които не трябва да бъдат придружени от страдание и постоянно чувство на глад. За предпочитане е да се научите да избирате тези храни, които са по-задоволителни, с малко калории и консумират продукти с висока хранителна сила.