Загубата на мазнини при жените - какво трябва да знаете! Blog HSN блог】

Казваме ви какво трябва да знаете за загубата на мазнини при жените. Всички променливи, които влизат в сила: обучение, диета по време на менструалния цикъл ...

Затова, възползвайки се от факта, че имам свободно време, реших да напиша ръководство за онези момичета, които искат подобрете състава на тялото си (мускулна маса и мазнини).

Жена и менструален цикъл

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че хормонални колебания на жените е много различно от това на мъжете:

В случая с момчетата имаме стабилни нива на тестостерон през целия месец, така че не е нужно да се притесняваме. Тоест, просто тренирайте, почивайте и яжте правилно, че резултатите ще дойдат ...
При момичетата се появява любимият ни менструален цикъл, който произвежда хормонални и метаболитни промени и дори промени в поведението.

Когато говорим за менструален цикъл, можем да го разделим на две фази:

Фоликуларна фаза, което, както подсказва името му, се характеризира с развитието на фоликули, където един от тях ще узрее, за да освободи яйцеклетката, която ще отиде до маточната тръба.
Фаза на лутея, където се развива жълтото тяло и ако не настъпи оплождане, ще настъпи отделяне, произвеждащо менструация.

Защо коментирам това?

Ами просто защото хормоните варират значително между двете фази, където в тази статия ще се спра основно на две: Естрогени Y. Прогестерон.

Естрогени

Е, естрогените, въпреки че във филма винаги са били възприемани като лошия хормон, помагат за:

Подобрете чувствителността към инсулин в мускула;
Оксидирайте повече въглехидрати;
Имате непълнолетен апетит (Czaja & Goy, 1975), и като цяло,
Да има повече Енергия за извършване на дейности.

Може би този ефект може да се дължи на взаимодействието му с лептин, хормон, който играе ключова роля в контрола на количеството калории, които ядем и изгаряме.

Това, което се наблюдава е, че когато нивата на естроген са ниски, ефектът от лептин на централно ниво намалява (особено в дъгообразното ядро на AgRP и POMC).

ПМС (предменструален синдром)

От друга страна, по време на ПМС (предменструален синдром) апетитът се увеличава (Asarian & Geary, 2002), чувствителност към въглехидрати се влошава и жената има по-малко физическа активност.

Следователно се създава идеална среда за увеличаване на телесните мазнини.

Някои изследвания 1 наблюдават как по време на предменструалния етап жените увеличете приема на калории чрез храни с високо съдържание на мазнини и рафинирана захар и намалете приема на протеини.