Загуба на тегло за начинаещ на полуживот
Аз съм 1,74, а миналия месец тежах 107 кг. От месец спазвам диета, направена от мен (очевидно ще е шибан лай, предвид моето невежество ^, след което го сложих), и някои упражнения. За щастие вкъщи имам бягаща пътека, която се възползвам максимално от потенциала си (което е поредната шибана глупост xDD, но малко по малко).
Правих упражненията си сутрин, но се почувствах уморен, затова реших да го превключа на следобед, около 6-7 следобед, и истината е, че се справям много по-добре, забелязах забележима промяна и мога да издържам повече. Първите дни продължи само 15 минути, правейки вариации на машината, 2 минути бягане, 2 ходене, 2 бягания ... малко по малко успях да се кача. В момента мога да бягам между 6 и 8 минути, без да спирам, но в крайна сметка съм много разбит, което отново намалих дозата. Днес съм направил 5 минути бягане, 1 ходене, 5 бягане, едно ходене. Така до 25 минути: 3 км. Доволен съм. Хубавото е, че ако трябваше да бягам 10 минути направо, без да спирам, можех да го направя, нещо немислимо миналия месец. Но няма да го направя, защото това би претоварило много тялото и предпочитам да правя 30 минути, правейки спирки от 1 или 2 минути, отколкото да тичам 10 минути и да спра, защото вече съм изтощен.
След като приключа, имам няколко гири. Правя 2 сесии от 40, с вариация на упражнение във всеки 10, по такъв начин, че правя 4 различни упражнения с дъмбелите, за 2. 80 пъти, хайде. И тогава правя коремни преси (започнах това миналата седмица), 2 сесии от 20:/много малко, но добре, малко по малко ще мога да го вдигна.
Диетата ми е ... лайна, както казах преди, но хей, ще ви позволя да видите какво мислите и да ми дадете вашите мнения xD
Закуска: Натурален портокалов сок + парче плод (знам, че трябва да ям повече, но в живота си съм закусвал и никога не съм гладен по това време xD)
Обяд: парче плод
Закуска: Vitalinea ягодово кисело мляко xdddddddddd за това, че не носите толкова много плодове, и понеже е добре, какво по дяволите.
Вечеря: В началото имах салата + пиле или риба, но се уморих, така че сега той ми даде супа за вечеря, около 400 мл супа, която съдържа малко калории (и аз не ям много вечеря xD)
И какво е това:
Понеделник: Салата + риба
Вторник: Салата + пиле
Сряда: Оризова салата + пуйка
Четвъртък: Фасул + риба
Петък: Салата от паста + пиле
Събота: Салата + пуйка
Неделя: Салата + пиле
Разбира се, диетата ми е гадна, затова идвам тук, за да ме посъветвате xD
С тази диета + планиране на упражнения успях да сваля 10 кг за 1 месец, в момента тежа 97,7 кг
Щастлива съм, защото не съм гладна и считам, че се храня добре и обичам да се пръскам и да не мога да се движа от умора, обичам да се чувствам уморена и изпотена. Аз съм прасе. XDD
Нямам намерение да влизам във фитнес, докато не натежа 85 кг повече или по-малко, поради причини, че ми е удобно, както съм, и виждам, че това работи. Но ако считам, че е необходимо да се регистрирам преди, се регистрирам без проблеми. Но харесвам ежедневието си и бих искал да го запазя така, докато в рамките на 2 или 3 месеца не успея да сваля още 10 кг (знам, че съм загубил 10 кг за 1 месец, защото те са първите, следващите ще ми струва много повече xD).
Единственото нещо, от което наистина се страхувам, е, че стриите, които съм напълняла, ще останат (това да стоя на компютъра денонощно, играейки cs или lol не беше добре в дните ми на отрепки и имам стрии xD), и не знам как да ги премахна, тези на ръцете ми изчезват, но в пъпа все още са.
Мнения? съвети? Давам ти воля да ми дадеш лайна.
1) Прочетете дневника на Jadgix. може да ви помогне.
2) Слизането бързо не е добро. върви малко по малко. (излизат още стрии)
3) Ако имате време сутрин, можете да отидете на празен стомах (с кафе само с лед ще ви оставя xD) за няколко часа. Ще ви помогне да се укрепите малко по малко и да стигнете до дъното (дори и да не вярвате).
4) Ако имате колело, бих го препоръчал преди бягане. Все пак правите прогресията добре, за да започнете да бягате. Вървете малко по малко.
5) Относно тежестите:
- Не се казват сесии, казват се серии xD
- Изтеглете книга, наречена frank delavier guide bodybuilding (така че вие да разбирате упражненията и ние да ви разбираме)
6) Важно е да прочетете за храненето и тренировките. за придобиване на независимост с времето:]
# 1 Ти беше като и аз съм малко по-висок . хаха
Моят съвет може да бъде следният:
Ако сте гладни между храненията, плодовете винаги са вашите приятели, ябълка, банан, круши и т.н. и т.н...
Започнете, като правите съпротива във фитнеса, сложете 3 серии от 20 повторения с теглото, което можете и малко по малко, напълнете, например ... втората седмица.