Загуба на тегло срещу

Така че, ако искам да вляза във форма и да мога да тичам по-бързо, опитите за отслабване в същото време затрудняват ли това?

срещу

Чел съм, че при диета с ограничено съдържание на калории трябва да внимавате, за да сте сигурни, че все още ядете достатъчно протеини. Освен това опитите за отслабване (или предполагам, по-конкретно, опитите да отслабнете, тъй като това е просто „мъртва тяга“) чрез ограничаване на калориите пречат на опитите да влезете във форма и да бягате по-бързо?

Отговори

Общата традиция е, че печелите между 2-4 секунди на миля в темп на килограм, загубен за същото количество усилия. Така че, ако пробягате 8-минутна миля с около 80% от темпото на състезателното темпо и загубите 10 килограма, обикновено можете да очаквате да бъдете от 7:40 до 7:20 на миля за същото количество усилия.

Що се отнася до калорийните ограничения, ако се опитвате да бъдете по-бърз бегач (предполагам, че говорите за издръжливост, като 5k и нагоре, а не за бягане), тогава вашите въглехидрати са по-важни. Да, необходими са достатъчно протеини, но това не е толкова критично, колкото би било за тип програма за повдигане/групиране. Бих взел 50-60% въглехидрати, 20-30% протеини и останалите мазнини. Както е показано в една от статиите, свързани в този отговор, 0.75g/lb е най-високата граница, от която се нуждаете.