Открийте как да имате по-голяма гъвкавост в мускулите - по-добре със здравето
Ако искаме да имаме по-голяма мускулна гъвкавост, трябва да вземем предвид някои аспекти като ежедневни упражнения и здравословна диета. Гъвкавостта е способността на мускулите да извършват по-голямо съвместно пътуване, без да се увреждат. Той присъства и в почти всички движения, които правим ежедневно.
Следователно, гъвкавостта е много важна за нашето тяло по много причини. В тази статия не само ще ви разкажем за някои от тези причини, но и няколко съвета как да имате по-голяма гъвкавост в мускулите. Продължавай да четеш!
Защо е важна гъвкавостта?
Както споменахме по-рано, гъвкавостта обикновено присъства в почти всички ежедневни движения, които правим, въпреки че може да не осъзнаваме. Ето защо експертите посочват това много е важно мускулите да бъдат гъвкави. Някои от причините са тези, които ще ви покажем по-долу.
Защо гъвкавостта е добра
- Той служи за поддържайте добро физическо състояние.
- Предпазва мускулите, сухожилията и ставите от възможно нараняване или нараняване.
- Увеличава възможностите за извършване на движения с мощност, тоест комбинация между сила и скорост.
- Влияе на мускулната ефективност и помага на мускулите да работят по-свободно.
- Избягвайте болката и пречки пред определени движения или дейности.
Най-честите причини за липса на гъвкавост
Следователно, какво се случва, когато нямаме гъвкавост в мускулите си? Присила Флорес, специалист по спортна медицина и рехабилитация, ни разказва за най-честите причини:
Съвети за повече гъвкавост
Когато правите физическа активност, би било удобно в рамките на рутината да включват поредица от преди и след разтягане. Треньорите или треньорите посочват, че това, което се препоръчва за нормална и умерена дейност минават шест минути преди започване и девет минути след приключване.
Не разтягайте мускулите и не ги разтягайте силно. Препоръчително е, когато започнете да забелязвате напрежение, да спрете. Малко по малко ще придобиете по-голяма гъвкавост. Задръжте позата 10 секунди подред и внимателно се върнете в изходна позиция.
От друга страна, ето няколко препоръки за постигане на по-голяма гъвкавост:
1. Разтегнете се сутрин
Веднага след като станете, опитайте се да направите някои движения на ръцете и краката. Това може да ви даде не само гъвкавост, но и енергия. В идеалния случай трябва да започнете да го правите постепенно, за да не се нараните.
2. Фокусирайте вниманието си върху сайтовете, които искате да подобрите
Тоест, ако имате малка гъвкавост в ръцете или краката, изпълнявайте упражнения за тези области по-специално. Идеалното е да направите пълно разтягане на цялото тяло. Винаги обаче можем да търсим упражнения, които да се фокусират повече върху определена област.
3. Разтягайте се няколко пъти на ден
В зависимост от работата или дейностите, които извършвате всеки ден, би било препоръчително да се разтягате повече от веднъж през целия ден. Например, ако работите цял ден седнали пред компютъра или бюрото, можете да станете от седалката и изпънете ръцете, краката и гърба.