Загуба на мазнини завинаги за мъжете 💪 Bailonga
Кой е онзи тип в огледалото?
Ако одеяло от телесни мазнини сега крие някога стройната и изсечена физика, не сте сами.!
Анализ на медицински медицински данни от голяма популация, сравняващ индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини, предполага, че средният американец сега е около 28% телесни мазнини. Процентът на телесните мазнини при мъжете над 20% започва да носи повишен риск от заболеваемост и смъртност.
Но преди да се качите на влакчетата на диетата и тренировките, важно е да разберете някои от физиологичните и дори културни причини, поради които мъжете натрупват телесни мазнини с напредването на възрастта. С това разбиране могат да се предприемат правилни упражнения и хранителни стъпки за прекратяване на борбата срещу загубата на мазнини веднъж завинаги.
Мъжете и метаболизма на мазнините
Въпреки че метаболитните процеси на мъжете са свързани с по-висока заболеваемост и смъртност в сравнение с жените, те имат метаболитно предимство, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, особено в покой. Поради благоприятния хормонален профил за изграждане и поддържане на чиста мускулатура, мъжете имат повече чиста мускулна маса, което означава, че изгарят повече калории, както в покой, така и по време на тренировка.
Въпреки това, тъй като хормоналните профили започват да се променят, когато мъжете достигнат 30-те си години, чистата мускулна маса започва да намалява. До 50-годишна възраст изглежда намалява с около 1-2% годишно.
Средно мъжете консумират повече калории от жените. Това се дължи отчасти на факта, че по-големите количества чиста мускулна маса имат метаболитна нужда от повече калории. Той обаче се влияе и от културни норми, които свързват големия апетит с мъжествеността, независимо от метаболитната нужда от калории.
Най-широко приеманите и ефективни интервенции за загуба на мазнини са подобни при мъжете и жените. Въпреки това, като се вземе предвид специфичната физиология на мъжа, докато се преодоляват социалните и културни грешки, може да се предложи план за дългосрочна загуба на мазнини.
Ето четири стратегии за "загуба на мазнини завинаги", които мъжете да увеличат максимално физиологията си, да усъвършенстват психологията си и да прекратят разочарованието завинаги.
1. Приоритизирайте тренировката за устойчивост на "голяма мускулна група".
Доказано е, че тренировките за устойчивост увеличават чистата мускулна маса както при мъжете, така и при жените, дори с намаляването на наличните анаболни хормони, свързано с възрастта. Поддържането на чиста мускулна маса е от съществено значение за изгаряне на калории в покой.
Поради факта, че в сравнение с жените, мъжете естествено имат по-големи количества чиста мускулатура и са склонни да имат по-голям брой мускулни влакна тип 2, които произвеждат много сила, те често са по-склонни да участват в тренировка за издръжливост. Има и по-голямо признание, че мъжете имат силна и мускулеста физика. Въпреки това, най-големите метаболитни ползи от увеличената чиста мускулна маса идват от изпълнението на многоставни упражнения, особено тези, насочени към мускулите на долната част на тялото.
Като цяло мъжете са склонни да гравитират към упражнения, които използват горната част на тялото, особено гърдите и ръцете, тъй като тези мускули са най-видими. Въпреки че подобряването на силата в тези области допринася за общата цел на програмата, тези мускули са сравнително малки в сравнение с големите мускули в долната част на тялото. Стресът върху тези по-големи мускули е това, което предизвиква повишен мускулен растеж и последващи метаболитни подобрения със загуба на мазнини.