Загуба на мазнини и периодично гладуване - Мария Гил Диетолог
Днес ще говоря с вас за загуба на мазнини и периодично гладуване. Сигурен съм, че сте чували за този метод и дойдох, за да изясня някои съмнения.
Постоянното гладуване не е нищо повече от намаляване на времето, което отделяте за ядене на всички ястия за деня. Например, гладуване от 12h, 14h, 16h ... (това са най-често срещаните).
Например можем да направим 12:12 бързо. Това означава, че ще надграждате 12 часа пост и ще ядете през останалите 12 часа. Този тип гладуване е най-лесният, тъй като това ще бъде вечеря в 21:00 ч. И закуска в 9:00 ч. Сутринта. Закусвате само малко по-късно от обикновено.
С бързото 16: 8 можем да започнем по обяд, за първи път да ядем в 13:30. Това означава, че последното хранене ще приключи в 21:30 ч. И ние ще пропуснем закуската.
И така, тези калории, които използвахме сутрин, изчезват. Това ще ни накара да консумираме по-малко ккал през целия ден и този дефицит ще доведе до загуба на тегло.
Ако искате да започнете и да приложите периодично гладуване в живота си, можете да го направите, стига да е лесно и удобно. Как да започнем с най-лесния пост от 12:12. Препоръчвам, ако никога не сте го правили, не, не го правете всеки ден. Отбележете се няколко дни в седмицата, за да го изпробвате и забележете как се чувствате. Не е задължително да го правите всеки ден. Трябва да го правите в дните, в които ви е по-лесно да го прилагате (или всеки ден, или в определени дни от седмицата), стига да ви се иска и да се чувствате комфортно.