Загуба на 10% телесни мазнини - Как да го направя 【HSN Blog】

Днес ще говоря за загуба на мазнини и ще ви кажем дали е възможно да загубите 10% от телесните мазнини

Не е тайна, че докато намаляваме процента на мазнини, количеството и качеството на загубеното тегло е по-ниско оттогава тялото ни максимизира енергийния ресурс, използване на по-малко субстрат за производство на същото количество енергия.

Този процес е известен като енергийна ефективност.

Познавайки нашия метаболизъм

Преди да влезем в понятията биохимия и метаболизъм, трябва да разберем това процеси могат да се случват в тялото ни едновременно, каквито са:

  • загуба и синтез на протеини;
  • синтез и окисление на триглицериди; или
  • много търсеното синтез на протеини и разграждане на мазнините.

загуба

Всички процеси възникват по време, където преобладаващият ще бъде този, който маркира резултата

Синтез и разграждане на протеини

Пример за това е синтезът/разграждането на протеини

Ако синтезът на протеин е по-голям от разграждането, ние поддържаме или натрупваме мускулна маса, докато ако разграждането е по-голямо от синтеза, това ще доведе до загуба на мускули.

Това не означава, че ако предпочитам синтеза на протеини в определен момент, ще поддържам мускулна маса, тъй като може да се случи, че деградацията на протеини преобладава през деня, както е при заседналите или възрастните хора.

До това, до което искам да стигна, е, че този процес, който протича с синтеза на протеини, се случва и с телесните мазнини

За да загубите телесни мазнини ...

На този етап разбираме това за да достигнем 6% телесни мазнини, трябва да увеличим максимално използването на мазнини като енергиен източник и да намалим синтеза на триглицериди до минимум

Този баланс при хората със затлъстяване не е проблем, тъй като те използват повече въглехидрати като енергиен източник и мускулната им маса се атрофира с много ниско съдържание на митохондрии (митохондриите са клетъчни органели, които произвеждат енергия от мазнини), поради което веднага след като те приемат здравословни навици, окисляването на триглицеридите се предизвиква чрез увеличаване на броя и плътността на митохондриите (1).

Нисък процент мазнини при спортисти

В случая на човека, който има много нисък процент мазнини и иска да достигне 6-7%, ситуацията се променя напълно