Задължително е да приемате добавки в насипни диети, за да качите мускули

Самата храна, почивка и тренировки са значително по-важни от гледна точка на натрупването на мускулна маса, но в много случаи даваме по-голям приоритет на добавките и това е сериозна грешка.

Какво представляват добавките и за какво се използват?

Те се поглъщат през устата.
Те са идентифицирани като „хранителни добавки“ на опаковката..
Те придобиват различни презентации, като таблетки, капсули, желатинови капсули, течности и прахове.
Те не са представени като заместител на конвенционалната храна.
Те съдържат "хранителна съставка", предназначена да допълва диетата (обикновено някои минерали или витамини, но също така аминокиселини, въглехидрати или ергогенни вещества).

Все пак основната употреба на добавки е да се осигури хранително вещество, което диетата не осигурява сама по някаква причина, използването му в спортното хранене е малко по-различно, тъй като в този случай добавката има за цел да подобри ефективността или да улесни приема на хранителни вещества, ако те са трудни за получаване чрез диетата.

Необходимо ли е да се консумират добавки в насипни диети?

Обикновено не, няма нужда да приемате добавки в насипни диети, тъй като най-важното изискване (което всъщност е от съществено значение) за натрупване на мускулна маса, е да се генерира калориен излишък между 200 и 500 калории над нашите калории за поддържане.