Забравете напълняването по време на менопаузата, препоръчани и забранени храни през този етап.
Напълнявали ли сте по време на менопаузата въпреки че има същата диета?
Или може би сте се опитали да намалите приема на храни, които са били част от ежедневната ви диета за дълго време, но има начин иглата на кантара да намалее.
Според проучване на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), това е теглото, което жените на възраст между 45 и 54 години обикновено натрупват поради настъпването на менопаузата.
Излишните мазнини също са склонни да се разпределят неравномерно в тялото, създаване на естетика, която предизвиква срам и отхвърляне към себе си.
За с контрол на теглото е възможно с някои прости корекции на ежедневната ви диета и упражнения по здравословен начин. Избягването на напълняване също е много важно, тъй като натрупването на телесни мазнини увеличава риска от развитие на заболявания.
Ако преминавате през този етап и искате да знаете какво да ядете и какви храни да избягвате, каня ви да продължите да четете.
Как да се храним по време на менопаузата? Каква храна се препоръчва най-много и как да се храните здравословно
Симптомите на менопаузата могат да създадат проблеми, особено в началото на този етап. Важно е да знаете лекарства и да сте наясно с най-добрата диета за менопаузата. Затова ще ви дам някои диетични съвети, за да противопоставите най-досадни странични ефекти и така да живеете спокойно този етап.
Ниският естроген е един от най-честите симптоми на менопаузата и това води до а загуба на калций в костите което може да бъде намалено с 20% през първите 30 месеца на менопаузата.
От съществено значение е да се допълни диетата с калций и витамин D.
Освен това в този жизненоважен етап обикновено има дефицит от витамини и магнезий, така грижи се за диетата по време на менопаузата Важно е преди всичко, така че един от най-досадните симптоми да не задейства: горещи вълни.
Как да правим диета по време на менопаузата?
Като общо правило диетата на този жизненоважен етап трябва да включва калций всеки ден, синя риба три пъти седмично, витамини, фибри и антиоксиданти. Освен това е важно Намалете консумацията на сол и включвайте зеленчуци и парчета плодове поне четири пъти на ден, без да забравяте Пий много вода.
Ако сте наддали, препоръчвам ви да избягвате пропускането на хранене през деня; идеалното е да се яде 5 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря и две закуски между трите основни хранения.
Но нека видим подробно кои са храните, които не могат да липсват в a диета по време на менопаузата.
Препоръчителни храни за менопаузата
Следният списък е обобщение на това, което ви препоръчвам да ядете по време на този етап:
- Зеленчуци
- Орехи, бадеми, семена
- Екстра върджин зехтин
- Девствено ленено масло от първо налягане
- Синя риба и сьомга
- Бяло месо, птици
- Сезонни зеленчуци и плодове
- Червени и горски плодове
- Цели зърна
- Водорасли
- Соя (в умерени количества)
The консумация на соя по време на менопаузата Той се изследва от научния свят и все още няма ясни мнения за неговите ползи и странични ефекти. По-добре говорете с Вашия лекар или диетолог и във всеки случай предпочитайте храна от биологично отглеждани.
Ако искате да научите повече за тази тема и да знаете подробно предимствата на този продукт, прочетете тази публикация, в която ви запознавам с соя като лечебна храна по време на менопаузата.
Бяло месо и риба са храни, препоръчани при менопауза защото помагат за противодействие на повишеното изпотяване и полиненаситените мастни киселини (Омега-3 и Омега-6) предпазват от сърдечно-съдови заболявания.
Напитки за менопауза, ползите от инфузиите
Консумирайте билкови чайове по време на менопаузата може да подобри настроението и да хидратира кожата и слузта, да забави декалцификацията на костите и да намали горещите вълни.
Най-добрите напитки за менопаузата са инфузии, които съдържат фитоестрогени или фитохормони като женшен вълна мента. Също така реминерализиращи растения като гръцко сено или тези, които са обезболяващи, могат да противопоставят болката при артрит и ревматизъм, които се дължат на хормонален дефицит.