7 лоши навика, които забавят метаболизма и ви напълняват News of Society in
Когато работи добре, може да бъде най-добрият ви съюзник за отслабване и поддържане на добра форма без много жертви. Разберете кои са грешките, които трябва да отстраните, за да се случи това.
Мързеливи ли сте в усилията да отслабнете? Това може да зависи само от метаболизма, биологичният механизъм, който, ако работи бавно, ви кара да изгаряте по-малко калории и следователно да напълнявате.
Излишните килограми може да не зависят само от това, което ядете. Много често други фактори влизат в игра, като например стрес, лоши навици което може да спре метаболизма KO. Резултатът? Диетирате, ядете по-малко и въпреки това не отслабвате.
За да увеличите разхода на енергия, е важно да се раздвижите. Това не означава непременно да се присъедините към фитнес, може да е полезно да го направите разходка от поне 30 минути на ден с добро темпо, оставете колата у дома повече и се движете пеша, вървете нагоре по стълбите малки жестове, които могат да активират метаболизма ви. И преди всичко избягвайте тези грешки:
1. - Спи малко. Многобройни проучвания показват, че липсата на сън води до загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините. Това е последица от a промяна на нивата на кортизол, хормон, който се активира от стреса, повишавайки нивата на кръвната захар. Следователно, прекомерното производство на този хормон увеличава теглото, защото използва мускулите като източник на енергия докато съхранява мазнини.
2. - Почивайте лошо. Когато е почивка, тя е оскъдна грелин и лептин, хормони, които регулират глада и ситостта, съответно, са променени. Когато почивате няколко часа, сте склонни да сте по-гладни, което се случва, че тялото произвежда повече грелин, намалявайки синтеза на лептин, отговорен за чувството за ситост. Идеалното е спи 7 до 8 часа всяка нощ.