Забранена храна след 16:00
Неделя, 28 юни 2020 г.
Не се отказвайте от лека закуска, адаптирайте я към вашите нужди
Неделя, 28 юни 2020 г.
За да отслабнем, ние не само трябва да правим диети, да ядем малко или да се ограничим само да не ядем мазнини. Диетите трябва да се правят добре, както препоръчва ендокринологът или диетологът, да готвите храната по правилния начин и също така да знаете кои можем да ядем и кои не можем.
Въпреки че не е нужно да сте роби на диетата и теглото си, добре е да се храните здравословно, богато на хранителни вещества, протеини и фибри. Въпреки това, някои храни, които трябва да поддържаме в диетата си, Препоръчително е да не ги консумирате след 4 следобед.
Като здравословно хранене като правило е по-добре да се избягват тези преработени и рафинирани храни, тъй като те имат високо съдържание на наситени мазнини, захари и сол, което означава, че те ще бъдат много калорични, а от друга страна техният принос на хранителни вещества ще бъде ниско.
Ние също трябва да вземем предвид, както съветва СЗО (@WHO), че „калоричният прием трябва да бъде балансиран с калоричните разходи; че за да се избегне нездравословно наддаване на тегло, мазнините не трябва да надвишават 30% от общия калориен прием; и да се ограничи приема на безплатна захар до по - малко от 10% от общия калориен прием е част от здравословната диета ".
Забранена храна:
1.- Бял хляб
Белият хляб има висок гликемичен индекс, който е богат на въглехидрати, приготвен с рафинирани брашна, които тялото ни отнема повече време за усвояване след четири следобед, съдържа и малко фибри, което не помага за лесното храносмилане.
Напротив, ако искате да имате малко хляб следобед или вечер, без да имате отрицателно въздействие върху баланса на нашата диета, препоръчително е да ядете хляб, приготвен с пълнозърнести брашна, т.е. такива, които държат триците, кората зърно и следователно не са рафинирани, което запазва хранителните свойства и има допълнителен запас от витамини, минерали и фибри.