Интелигентно ръководство за храна на Кордоба Хранене; Кордоба Хранене
От лиценз Лорели Баравал. Директор на Кордоба Хранене. т.т .: 2610
Общи показания:
Материалът на този сайт не е предназначен като заместител на консултацията с Вашия лекар или диетолог, нито на личните взаимоотношения лекар-пациент, установени в медицинска консултация.
Сайтът се опитва само да ви помогне да вземете добри решения за хранене.
Препоръчваме Ви, преди да се придържате към каквато и да е информация или препоръка, която сайтът предоставя и/или в случай на съмнение, да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.
Нашето умно ръководство за хранене е насочено към възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Ще ви научим да избирате естествени храни, така че тялото ви да е балансирано.
Предлагаме за правилния подход към наднорменото тегло и затлъстяването да включите други инструменти в живота си, като физическа активност и психологическа подкрепа, ако е необходимо.
Всеки човек поема отговорност за избора да следва диетичните насоки, предложени тук.
Научните основи, от които е взето това предложение за хранене, са в края на този документ.
Деца, хора, които страдат от патологии, които изискват изключителна диета, бременност или кърмене, препоръчваме ви да се консултирате с вашия диетолог, преди да започнете.
Нашето ръководство за интелигентно хранене е инструмент, за да можете да се храните естествено и да балансирате теглото си.
1-ва седмица:
Целта е да се пречисти тялото и да се балансират хормоните-.
Храни, които НЕДЕЙ трябва да се консумира
НЕ: Ултрапреработени продукти, които съдържат зърнени култури: тестени изделия, хляб, зърнени бисквитки (пшеница, овес, ориз, трици, глутен и др.), Препечен хляб, зърнени барове, житни люспи, нугати, царевично нишесте, пуканки и др.
НЕ: Ултрапреработени продукти като: замразени крем, конфитюри, газирани напитки и сокове, обикновени или леки желета. Бонбони.
НЕ: Ултраобработени продукти като: Мляко (течно или на прах), кисело мляко, масло, маргарин, соево мляко.
НЕ ТЕЗИ МЕСА: салам, колбаси, мортадела, салам.
НЕ: Бяла захар, мед, мусковадо захар или калорични подсладители.
БЕЗ ЛЕГУМИ: грах, боб, соя, нахут и др...
ТЕ НЕ СА ЗЕЛЕНЧУЦИ: царевица, картофи, сладки картофи, цвекло.
БЕЗ ПЛОДОВЕ: Пресни или сушени (бадеми, фъстъци, кестени, лешници и др.).
Храни, които могат да се ядат
ДА МОЖЕТЕ: Месо (безплатна консумация) . Хлапе, агне, постно свинско, заек, пиле, крава: крупа, рамо, пецето, слабин, вакуум, седалище, специална земя, черен дроб, език, шкембе и др. „Разрешено е да ги печете или готвите по начина, по който предпочитате, освен на милански“
АКО Е ВЪЗМОЖНО: (безплатна консумация) Постни меса от добра марка: филе, пастърма, варена и сурова шунка, пилешко фолио, пуешки гърди и др.
АКО Е ВЪЗМОЖНО: (безплатна консумация). Риби и миди: риба тон, минтай, скумрия, сафрид, мерлуза, подметка, скариди, калмари, сребърна страна, сьомга, пъстърва и др. Всички са разрешени (с изключение на панирани или панирани). Те могат да бъдат консерви, по-добре, ако са естествени.
АКО Е ВЪЗМОЖНО: (безплатна консумация). Зеленчуци и зеленчуци: маслини, манголд, цикория, лют пипер, чесън, артишок, целина, кресон, патладжан, броколи, боб кълнове, лук, карфиол, зелен фасул (малко), гъби, аспержи, репички, репички, маруля, зеле, зеле брюкселско зеле, рукола, тиквички, обикновени домати и череши, тиквички и др. Авокадо (1 средна единица на ден)
Оранжеви зеленчуци (умерени): морков, тиква, тиква или тиквички (2 до 3 пъти седмично).
ДА ТЕЧНОСТИ (безплатна консумация). минимум 2 л на ден. Вода, сода, кафе, мате, чай (обикновена, лайка, болдо, липа, зелено и др.) Натурални супи от лимонада (натурални). ДА можете да консумирате лимон.
ДА СИРЕНА ( измерена ): Сиренето, което предпочитате. ОБЩО МОЖЕТЕ: 50 г на ден (4 тънки филийки). ПЛЮС супена лъжица мазане сирене на ден: 15 гр. (общ или светъл)
ДА можете да използвате. ДРЕСИ (измерени): 45 гр на ден (3 супени лъжици): Масла (маслини, царевица, слънчоглед, смес), домашна майонеза, балсамов оцет. Оцетът е безплатен за консумация
ДА АЛКОХОЛ (измерен): 1 мярка 3 пъти седмично. Вино и шампанско, смесете само със сода, минерална вода и/или лимонов сок (НЕ със сладки или газирани напитки).
ДА ЯЙЦА. До две пъпки на ден. (Изчисти безплатно). Как обичате да ги приготвяте: варени, в омлет, в омлет, бъркани с шунка и т.н. Пресни яйца (Не са на прах или саше)
ДИЕТОВИ ХРАНИ ИЛИ ЛЕКИ Само подсладители, бонбони и дъвка без захар (горна линия, извита, зали безплатно). умерена консумация. (колкото по-малко ядете, толкова по-добре)
СЕМЕНА: Бял сусам, чиа, лен: 50 грама на ден: 3 - 4 супени лъжици. Смелете семената в блендер, така че да получите брашното, подходящо за приготвяне на вашите хлябове.
ВАЖНО: в случай на главоболие, умора, слабост, спазми или замаяност поради липса на захар, консумирайте 1 портокал или 2 бонбона.
Централни точки:
1-Яжте само когато сте гладни.
2 - Под ръка имайте подходяща храна.
Пояснение: Не сте задължени да спазвате графици, например: ако не сте гладни на закуска, не яжте, правете го, когато наистина чувствате глад. На 3-ия или 4-ия ден ще забележите, че губите желанието си да ядете и ако не сте гладни ДА НЕ СЕ ЯДЕ .