За увеличаване на енергията в традиционния клас на кунг-фу
Нормално е, че понякога сме уморени, че ни е трудно да се концентрираме, докато правим упражненията, или дори може да видим някои предизвикателства в класа много сложни, които може би не са толкова трудни ... Това може да е резултат от ниско ниво на енергия или кислород в кръвта и това е нещо, което има решение.
СЪВЕТИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА В КЛАСА
1. Увеличете приема на магнезий
Храненето по балансиран начин на хранене може да помогне за осигуряване на нуждите ни от витамини и минерали. Но понякога лекият дефицит на магнезий може да причини прекомерно изчерпване, тъй като този минерал - освен че отговаря за над 300 биохимични реакции в организма - е отговорен за трансформирането на глюкозата в енергия.
В проучване, проведено в Министерството на земеделието, Център за изследване на човешкото хранене в Гранд Форкс, Северна Дакота, жени с дефицит на магнезий са били подложени на тестове за сърдечно-съдови упражнения, при които - след като нивата на магнезий са били възстановени - са показали подобрение в сърдечната честота, тъй като сърцето им е направило по-малко усилия, което предполага по-малко изтощение, тъй като нивата на кислород в кръвта се стабилизират.
Препоръчителният дневен прием на магнезий е около 300 mg за жените и 350 милиграма за мъжете.
Това може да се намери от:
да се. Добавете шепа бадеми, лешници или орехи към ежедневната си диета.
б. Увеличете приема на пълнозърнести храни, особено зърнени култури с трици.
° С. Яжте повече риба.
2. Разходете се или се загрейте добре
Въпреки че може да изглежда, че преместването, когато сте уморени, е най-краткият път до усещане за по-изтощение, е точно обратното. Експертите казват, че физическата активност, особено ходенето, увеличава енергията. 10-минутна разходка преди урока ще повиши цялостното ви оживление и настроение.
3. Подремнете преди да започнете тренировката
Изследванията показват, че излишната информация през деня може да претовари мозъка и ако е така, може да доведе до изтощение. Дремка от около 30 минути не само отпуска ума, но и съживява и по-късно в клас може да помогне за по-доброто запазване на наученото: Форми, бойни техники, Основи и т.н.
4. Не пропускайте закуската
Казва се, че хората, които закусват, имат по-добро настроение и повече енергия през целия ден, тъй като прекъсването на глада след събуждане доставя на тялото горивото, което ще зададе тон за целия ден.
Ако обичайът е да тренирате сутрин, идеалното е да изпиете поне чаша чай с натурален мед, преди да започнете упражненията; Обаче е още по-добре, ако чаят е придружен от протеинова гарнитура като бадеми, блокче от зърнени храни с протеини или ако има време за по-пълноценна закуска два или три часа преди тренировка ще бъде още по-добре.
5. Намалете стреса и гнева
„Един от най-големите врагове на енергията е стресът, резултат от тревожност, която консумира много енергия“, казва Баард, спортен психолог от университета Фордхам в Бронкс, Ню Йорк.
Според него притеснението, страхът и стресът могат да бъдат физически и психически изтощителни дори след като прекарат деня в почивка. На хронични нива това води до уморяване още повече, като правите много по-малко. По същия начин, неизразеният гняв може да бъде спусък за понижаване на енергийното ви ниво, тъй като опитите за ограничаване на гнева ви могат да бъдат изтощителни.