За какво са аминокиселините по време на тренировка -каналSALUD

Все повече спортист се обръща към спортни добавки, за да подобри физическото си представяне. The аминокиселини с разклонена верига или BCAA (Разклонени верижни аминокиселини) са една от „звездите“ на спортните добавки, но много от посланията, придружаващи тези добавки, като „намалява умората“, „увеличава мускулната маса и сила“, „подобрява имунната система“ ... Те са непропорционални, тъй като не съответстват на веществата, които включват или на предложените дози.

каналsalud

Аминокиселините с разклонена верига или BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са 3: валин, левцин и изолевцин. Те са от съществено значение и следователно трябва да бъдат снабдени с диетата. Те съставляват 35-40% от протеините в тялото и 15% от аминокиселините на скелетните мускули (тази, която използваме за движение). BCAA изпълняват няколко функции като: осигуряване на енергия на мускула в ситуации на интензивни упражнения, насърчаване на протеиновия синтез и спиране на мускулния катаболизъм (разрушаване).

При нормални условия аминокиселините допринасят малко за разхода на енергия общо поради факта, че основните хранителни вещества са въглехидратите (използвани при упражнения с по-висока интензивност и по-кратка продължителност като експлозивни спортове) и мазнини (използвани при упражнения с ниска интензивност и продължителност, като спортове за издръжливост).

Въпреки това, при дългосрочни аеробни спортове (колоездене, маратони ...) или спортове с висока интензивност на определени мускулни групи (силови тренировки с тежести), запасите от мускулен гликоген намаляват и дори се „изпразват“ напълно, като също така намаляват BCAA в кръвта . В тази ситуация е, когато тялото използва мускулни протеини, по-специално BCAA, за да получи необходимата енергия. В резултат на това времето за възстановяване на мускулите се увеличава и спортните постижения намаляват. Ето защо е важно да осигурите необходимите аминокиселини с диетата в точно определено време.

За какво се използват аминокиселините?

The използване на BCAA си партнира с:

  • Нарастване и възстановяване на мускулната маса, чрез осигуряване на BCAA има увеличение на хормона на растежа (GH), което благоприятства увеличаването на мускулната маса и намалява мускулното увреждане, тъй като нивата на млечна киселина и някои ензими намаляват.
  • Подобрява имунната система, След интензивни упражнения нивата на глутамин (аминокиселини) в кръвта намаляват и като следствие намаляват имунния отговор. Приносът на BCAA насърчава увеличаването на глутамина в кръвта, подобрявайки този отговор.
  • Намалена мускулна умора. Когато има намаляване на кръвта на аминокиселини с разклонена верига заедно с по-голяма наличност на триптофан (предшественик на серотонин), има повишаване на мозъчните нива на серотонин (невротрансмитер) и функцията на централната нервна система може да бъде променен. В резултат на това се появява умора. Очевидно консумацията на BCAA може да предотврати това плазмено намаляване и да ограничи увеличаването на серотонина, премахвайки появата на умора, но най-новите проучвания при спортисти не постигат очакваните резултати.