За да започнете да отслабвате, по-добре ли е да бягате или да ходите
Всяка от дейностите има своите предимства, но не и двете се препоръчват за всички
Не е необичайно да се срещнете в първите дни на януари хора, които в чисто новите си руна тичат през парковете. Може дори да сте един от тях. Нито е изключително да виждате тези, които носят спортни облекла, наведени, с ръце на колене, докато се опитват да си поемат дъх.
The новогодишно решение, почти винаги утопични, те са сложни за изпълнение. Следователно, предложението да се възприеме навикът да тичате редовно не е въпрос на ден. Ако не носим предишна физическа форма от дома, това може да бъде почти невъзможно. Именно тогава тези трудности в крайна сметка ни обезсърчават и ни карат да се откажем веднага щом започнем.
Но ако това, което искаме, е да започнем да работим, има едно много важно нещо, което трябва да направим първо: разходка. Ходенето, това занимание, което е част от нашето ежедневие, е ключ, за да сте във форма, поддържаме теглото си и се грижим за здравето си.
„Ходенето е добро за всички: за спортист от първо ниво, за човек с наднормено тегло или за заседнал човек“, казва треньорът Мартин Джакета, който уверява, че за да спре човек да е заседнал, трябва да направи по 10 000 стъпки наведнъж. ден, цифра, препоръчана от Световната здравна организация (СЗО). Участникът Хуан Руис Лопес мисли същото, въпреки че прави нюанс: «На естетическо ниво ползите, които може да ни донесе ходенето, са минимални, тъй като интензивността е твърде ниска, но това не трябва да ни кара да не извършваме тази дейност, тъй като, докато колкото повече се движим и колкото по-активни сме, толкова повече ползи ще постигнем ».
Giacchetta, от друга страна, коментира, че бягането е дейност «по-интензивна, с много по-голямо въздействие от изгаряйте повече калории и укрепва мускулната маса повече “, но не забравяйте да„ вземете определени предпазни мерки “, преди да започнете да бягате.
От своя страна Руис Лопес предупреждава, че ако правим дълготрайни състезания, но с ниска интензивност, ще загубим мускулна маса, нещо, което „намалява силата ни и ще влоши естетическите резултати“. Решението би било, както коментира треньорът, да се прави аеробно упражнение с висока интензивност, но с по-кратки работни периоди, което „ни помага да поддържаме мускулна маса и да намаляваме нивата на мазнини“.