За да отслабнете, не само е достатъчно да намалите калориите 8 навика, за да го постигнете
Да, за загуба на тегло е необходим калориен дефицит, но този процес води до повече промени в начина ви на живот. Особено ако това, което искате, е да отслабнете в дългосрочен план
Отслабването не е толкова просто, колкото по-малкото ядене, или поне не е ако искате да постигнете идеалното си тегло и да го поддържате с течение на времето. По-скоро това е глобална промяна на навиците за постигане на цел по траен начин, което не трябва да бъде досадно. Какво още, най-добрите диети за отслабване те никога не са.
И все пак много често се вижда процесът на отслабване като нещо негативно, което изисква много усилия. Това обаче е решение, което в случаи на наднормено тегло или затлъстяване има многобройни предимства: подобряване на здравето, по-добро външно и вътрешно усещане, повече енергия ... Следователно, ако го вземете, най-доброто, което можете да направите, е улеснете себе си и се научете да се наслаждавате на пътя. Казваме ви кои са навиците, които ще ви помогнат да го постигнете.
1. Не го считайте за диета, а за начин на живот
Проблемът с диетите е, че те имат определена продължителност и ако след отслабване се върнат към предишните навици, килограмите ще се върнат. Следователно става въпрос за промяна на навиците за по-здрави, които непрекъснато формират нов начин на живот.
„Здравословният начин на живот, диета, основана на истинска храна, не трябва да има срок на годност и за това трябва да се наслаждаваме на това, което правим“, обясняват диетолози-диетолози Лусия Рамос и Рафа Флорес в публикация в блога Realfooding от Карлос Риос, също диетолог-диетолог.
На този етап придържане, че както обясняват „не е нищо повече от способността ни да се адаптираме и да следваме установения план и следователно да бъдем редовни и да го поддържаме в дългосрочен план“. Не става въпрос за поставяне на непостижими цели или промяна на всичко сега, а за ангажиране, организиране и осъзнаване, че здравословното хранене трябва да бъде норма, а не изключение.
2. Забравете митовете
Винаги е имало митове за отслабване, но с интернет сме по-изложени на тях от всякога. Така че е време да се отучите: Не е необходимо да ядете пет хранения, нито има чудодейни суперхрани, нито трябва да прибягвате до продукти, обозначени като леки. Изненадан? Ами има много повече!
Но изчакайте, наистина ли не е нужно да ядете пет хранения? Това е само една от темите, които диетолозите-диетолози Джоел Торес и Рафа Флорес обсъждат в публикацията за митовете за хранене, публикувана и в блога на Realfooding. Заключението? „Изследванията с еднакъв калориен прием, при които малко хранения се сравняват с чести хранения, не показват разлики в скоростта на метаболизма или в загубата на телесни мазнини“, обясняват те. Така че препоръката е ястията да се адаптират към начина на живот и да се правят тези, които се считат за необходими.
Друг от най-популярните митове през последните години е този за суперхрани и за това обичаме анализа на диетолога Джулия Хименес, известен в мрежите като „Не знам какво да ям“, в който тя подробно описва хранителните вещества на някои от като семена от чиа или спирулина, и заключава, че те могат да бъдат намерени в по-често срещани и евтини храни като ядки или сьомга. Разбира се, това не означава, че така наречените суперхрани нямат предимства, те имат., но те не са чудотворни. „Няма суперхрана като такава. Вместо това, вместо за конкретни продукти, трябва да говорим за модели на хранене. Това, което носи здраве или го отнема, са хранителни схеми и не яде нещо изолирано “, заключава диетологът-диетолог.