За да не си възвърнете загубеното тегло, средиземноморската диета е идеалната

Ако беше конкурс за красота, средиземноморската диета щеше да бъде крал! Но този път той спечели скиптъра и короната в друго състезание: това за поддържане на желаното тегло след режим за загуба на излишъка. Ако вече сте загубили тези излишни килограми или килограми, тук ще намерите разнообразие от вкусове и деликатеси, които могат да ви помогнат да поддържате форма без големи жертви.

Много хора са в състояние да спазват диета и да свалят излишните килограми или килограми. Най-трудното нещо обаче е да останете с желаното тегло, след като то приключи и се върнете към нормалното. За да се избегне възстановяването на тежко отслабналото, има специални хранителни програми, някои от които могат да включват терапевтична помощ и/или групови сесии, за да споделят опит и да поддържат ентусиазма и мотивацията си високи.

Всъщност има много препоръки и различни техники. Сред тях средиземноморската диета се оказа успешна и най-доброто от всичко е, че не се нуждаете от големи жертви или лишения, за да я следвате, защото е необходимо само да знаете как да избирате правилно храни от голямо разнообразие от възможности.

Това показва проучване, проведено от изследователи от университета Бен-Гурион в Негев, Израел. Учените оцениха три групи хора, които следват различни планове за отслабване в продължение на четири години: един от тях спазва средиземноморската диета, друг спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати

В началото на проучването повечето от участниците се смятаха за умерено затлъстели и след четири години, след приключване на проучването, тези, които спазваха средиземноморската диета, бяха не само тези, които бяха загубили най-много килограми, но и тези, които продължиха да практикуват това хранене планирайте най-много.

В допълнение, според тези резултати, публикувани в професионалното списание New England Journal of Medicine, участниците, които са спазвали средиземноморската диета, са имали по-добри нива на общия холестерол (т.е. сумата от стойностите на всички видове холестерол в кръвта, тези с висока и ниска плътност плюс VLDL, липопротеин с най-ниска плътност), отколкото участниците в останалите групи.

Средиземноморската диета се основава на яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, храни с естествено ниско съдържание на мазнини и натрий, както и без съдържание на холестерол. По същия начин хлябът и тестените изделия обикновено се правят от пълнозърнести храни (и не са рафинирани, така че да не губят хранителната си стойност) и са отличен източник на фибри и съдържат витамини и минерали.